The Beginning
多久没大便才算便秘
在医学界，便秘的定义是超过3天以上不大便。但有些病人每天都大便，但大便却硬得很像石头，这也算是便秘，一般常见的便秘有3种：1.超过3天以上不大便;2.大便的质地很硬;3.没有1.2的现象，但排便时要蹲厕所很久，很用力才能大便。因此，无法顺畅排便都可以说是便秘。
改善便祕6招
1. 有便意时快排便：忙碌的现代人，常常会因为想排便时又遇到有事情要处理，忍住便意，三番两次下来，就容易便秘。因此，建议最好有便意时及时排便。
2. 认真上厕所：很多人在排便时会看书籍玩手机，感觉是放松，却可能增长了粪便通过直肠和肛门的时间，所以还是建议民众，上厕所可以速战速决、干净利落比较好，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
3. 规律排便时间：尽量养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去厕所蹲一蹲，经过一段时间的培养，就能定期出现便意了。
4. 适度运动：长时间坐着的上班族，因为活动量少，连带使胃肠蠕动缓慢，而且容易罹患痔疮或其他直肠疾病，建议适度的运动可以帮助消化道的蠕动，改善便秘。
5. 注意饮食：少吃辣椒、咖喱等强烈刺激性食物或是会减少胃肠蠕动的精细食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。
6. 腹部按摩：躺在床上以腹部为中心，用自己的手掌，适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟来帮助胃肠蠕动。
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