研究指早餐前做运动不增磅
比利时有研究指早餐前做运动，比较不容易增磅。研究中找来了3组想减肥的年轻男性，把他们分成不做运动、早餐前做运动和早餐后运动的叁组，并安排他们持续在6星期间进食热量较平常高的早餐，再观察他们体重的变化。
研究发现不运动的组别，体重平均增加了2.7kg，早餐后运动的组别增加了1.3公斤，这两组别胰岛素浓度都有上升迹象，身体代谢会较慢，脂肪不容易被燃烧，所以形成肥胖体质。而早餐前运动的组别则没有增磅，胰岛素浓度也正常。因此研究反映出，早餐前空腹做运动，比起早餐后才做运动，效果塬来更好，这样的结果颠覆我们一向相信的事实。
中医认为的做运动黄金时间 是白天
中医认为人应该在白天进行运动或体力劳动的活动，而晚上应该是休息的时间。中医相信上午是昇阳，晚上是升阴，做运动应该顺应昇阳，所以运动还是在白天做比较好。在晚上人的毛孔闭塞，阳气藏起，精神内敛，晚上做运动反而筋脉充血，血液运行得快，令整个人不能顺应自然而为。所以晚上9时后也尽量不建议做运动。
何时做运动也可以看环境而定
在树木植物比较多的地方，早上会有较多氧气，空气较为清新，比较适合做运动，很多人都会选择在这些地方晨跑，最适合不过。
早上上班和下午下班繁忙时段，城市地区的空气变得浑浊，充斥着废气和尘埃，其实不太适合运动。在人和车比较少的地方，在晚上也适合饭后运动。
早上空腹做运动 减肥效果最佳
早上人的血糖较低，而且由于空腹的关係，这个时候运动会令身体无法从食物中得到能量，所以身体会将体内的脂肪转化成运动，更容易帮助燃烧肌肉。但很多人都认为早上餐前做运动会比较容易导致肥胖，因为怕做完运动后会忍不住进食过多卡路里，其实早餐吸收的热量，也会在白天的活动中消耗掉，所以每天记得越早吃早餐越好。
但很多都市人都喜欢夜晚做运动，虽然说早上餐前做运动减肥效果比较好，其实夜晚做运动也有好处，就是能帮助身体消除压力，尤其适合工作繁忙的都市人作为抒压之选，建议散步、慢跑或做简单瑜伽运动，避免运动太剧烈，使身体过于兴奋，容易影响睡眠素质。
