深蹲可以锻炼出我们强壮的下肢力量,作为力量举三大项之一,被很多人当做不可不练的健身该项目。但是在深蹲练习当中,我们常常会碰到各种身体不适的情况,头晕就是其中最易碰到的情况之一。那么练深蹲为什么头晕呢?
深蹲站起脑部缺血
深蹲站起时脑部缺血是最为常见的原因。
在做深蹲时,下肢屈曲受力,血管受到压迫,血液流通不畅。当站起来以后,下肢的血管压迫消失,血液恢复畅通,就会有大量的血液流向下肢,并且血液也会因重力更较多的向下流去,而此时头部高度上升,头部血液流向更困难。这些都导致了脑部暂时性缺血,造成了深蹲头晕的状况。这种情况和久蹲站起头晕是一样的。
深蹲站起头晕只需要适当休息,等身体适应后头晕症状即可消失。在做大重量深蹲时,最好有人在旁边陪护。
空腹训练
如果很久没有进食,比如早上空腹进行深蹲,此时体内糖原本来就少,加上深蹲运动消耗大量糖原来提供能量,导致的了血液中葡萄糖含量大幅度减小,造成低血糖症,引发头晕。
解决方法是避免空腹训练,容易低血糖的训练者可以在训练时准备一杯糖水,及时补充糖分。
身体状态差
身体处于较差的状态,比如疾病中、病情刚好不久、身体疲劳或者睡眠不足的情况,此时身体情况较差,机能下降,很容易在深蹲这样的高强度运动中导致头晕。
解决方法是等待身体恢复以后再进行运动,而不要强行训练,否则不仅起不到好的锻炼效果,还会损害身体。
缺乏运动和热身
深蹲时需要很大的氧气量的,如果平时有氧运动过少,身体的心肺功能较弱,那么血液的载氧量太少,加上没有进行充分的热身,如此进行深蹲这样的高强度运动,很容易导致大脑暂时暂时性缺氧,造成头晕。
解决方法是增加有氧训练,增加心肺功能,加强身体素质,并在进行深蹲前充分热身。
疾病导致
很多疾病也会导致个人在做深蹲时头晕,比如高血压、贫血、内耳疾病、慢性鼻炎或血管神经性头痛等。如果日常中也常出现轻微头晕的情况,那么很可能是疾病引起的。此时最好是前去医院进行检查。
此类情况导致的头晕只能前往医院治疗才能解决。