首页 > 养生 > 运动养生

对前列腺好的瑜伽 对前列腺好的瑜伽体式

来源: 更新时间:2022-07-04 00:04:21
The Beginning

前列腺对于男性来说是很重要的,它所分泌的前列腺液是精液的组成部位,而瑜伽这项老少皆宜的运动,男性练了对前列腺有好处吗?

瑜伽对前列腺有好处吗

有好处。

练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心,有效舒缓压力,还能促进骨盆区域的血液循环,使前列腺液分泌更加旺盛,再加上瑜伽体位中有很多伸展、弯曲动作都能刺激到前列腺,会使得前列腺更加健康,有助于预防前列腺炎、前列腺肥大等疾病。

哪些瑜伽动作对前列腺有好处

束角式

1、左立,两腿向前伸直,双臂自然地放在身体两侧,腰背挺直,目视前方。

2、分别向外侧尽量大地打开,两脚掌心相抵,双手握住两脚脚趾,尽可能把它们拉近会阴,伸直脊柱,两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。

3、呼气,把两肘按落在两腿上,向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸,保持这个姿势30-60秒,然后吸气,回复到挺身左立的姿势。

4、放开双脚,伸直两腿,休息。

功效:束角式能增强下背部、腹部和骨盆的血液循环,有助于消除睾丸疼痛,并促进膀胱、前列腺以及肾脏的健康。

弓式

1、俯卧,双臂在体侧平放,掌心向上,腿、脚全部并拢,屈膝,将两小腿尽量向臀部收,双手抓住两脚或两脚踝,下颌触地。

2、吸气,尽量翘起上身,背部凹拱形,头部向后仰,同时用手把双腿往上拉,尽量把双膝举高,保持这个姿势5-10秒。

功效:弓式能刺激和增加各内分泌腺体,因此对于促进前列腺分泌也有帮助。

坐角式

1、正坐,在不感到过于用力的情况下,尽量宽阔地张开两腿,要保持两腿伸直,大腿背面和小腿腿肚平贴于地面,手臂自然地垂直到两腿内侧。

2、呼气,上身前俯,用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾,注意尽量伸直脊柱,将两肋的肋骨扩张,挺起。

3、下巴放在地板上,两腿向上看,一边做深呼吸,一边保持这个姿势5-15秒。

功效:这个体式能促进骨盆区域的血液循环,增强腹部内脏器官功能。

双腿背部伸展式

1、左立,两腿向前伸直,两腿及两脚并拢,慢慢吸气,将双臂高举过头,掌心向前。

2、上身向前弯曲,直至腹部、胸部、头部紧贴在双腿前侧为止。

3、双臂松弛地放在双腿两侧,放松,保持该姿势10秒以上,慢慢吸气,伸直双臂,逐渐抬高上身,直到回复到基本坐姿,放松。

功效:可以改善血液循环,像骨盆区域输送额外的充氧血液,从而使得子宫、前列腺、膀胱等部位充满活力。

蝗虫式

1、俯卧,下颌触地,双臂伸直放于体侧,收紧大腿肌肉。

2、吸气,抬起左腿,膝盖绷紧,右腿紧贴地面,保持该姿势并屏气5秒,然后呼气,把左腿放下,换右腿做同样练习,每边各练习2-5次。

3、做3次深呼吸,在最后1次深呼吸时两腿尽量抬高,保持该姿势5秒,然后自然呼吸,慢慢增加到30秒,放下腿,重复练习2-5次,回复到俯卧姿势,放松。

功效:对腹部有很好的按摩作用,可以增加对脊柱区域的血液供应,使其滋养脊柱神经,增强下背部以及臀部肌肉,对消化系统、膀胱、前列腺都很有益处。

简易坐

1、坐下来,双膝弯曲,双腿交叉,闭上眼睛或目视前方均可。

2、双肩放松,下巴稍往内收,腰背挺直,两手掌掌心向上,大拇指和食指指端轻触,轻轻地放在双膝处。

功效:锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康。

练瑜伽保养前列腺要注意什么

1、剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿,因此练习瑜伽时要掌握好运动量,量力而行特别是患有前列腺炎等疾病的人群。

2、练瑜伽时,一定要注意保持平和心态,特别是初次练习的男性,依据自身的柔韧度进行练习,不可贸然做一些高难度动作。

3、除了练瑜伽之外,还有散步、跑步、游泳、打网球、体操、太极拳等都是保养前列腺比较好的运动方式。

男性练瑜伽还有哪些好处

塑造完美体型

男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群,将多余脂肪分解消耗之后,也能够塑造肌肉曲线,改善精神气质,让男性朋友拥有更迷人的体态。

缓解身心压力

现在社会男人都压力是很大的,而且男性减压的方式也比较少,练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心,有效舒缓压力。

增强性功能

男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力,促进性器官功能的恢复,并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。

强身健体

许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能,挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

THE END

TAG:对前列腺好的瑜伽  瑜伽对前列腺有好处吗  运动养生  瑜伽  

猜你喜欢

相关文章