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孕妇可以做俯卧撑吗(孕晚期可以做俯卧撑吗)

来源: 更新时间:2022-08-24 18:48:08
The Beginning

俯卧撑是一个简单方便而又效果显著的运动,即使在家也可以轻松的进行练习,因此受到了很多人的欢迎喜爱。但是女性朋友如果进入孕期,那么孕妇可以做俯卧撑吗?

孕妇可以做俯卧撑吗

孕妇是不能做俯卧撑的。

1.孕早期,胎儿情况不稳定,俯卧撑是自重力量训练,强度较大,做俯卧撑可能会造成孕妇流产。

2.孕中期和孕晚期,孕妇腹部隆起,肚子很大,做俯卧撑容易导致腹部与地面碰撞,特别是力竭时,如果支撑不住,那么产生的碰撞是十分危险的!会严重危害胎儿的健康,甚至致使胎儿死亡,妈妈也会有生命危险。

3.此外,孕中期和孕晚期,肚子过大,即使做俯卧撑,身体也不能下降足够,没有训练效果。

孕妇适合运动吗

孕妇是适合运动的,也应该适当的运动。

有利于母体健康

1.怀孕期间,进行适当的运动,可以增强孕妇体质,帮助抵御疾病,减轻孕期腰酸情况。

2.孕期的运动可以增强肌肉,从而有助于分娩的顺利进行。

3.孕期往往会易于失眠、疲劳。适当运动可以帮助放松心情,有利于睡眠和缓解疲劳。

有利于宝宝发育

1.孕妇运动使得血液载氧量增强,促进母体大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,有利于胎儿成长。

2.运动适当的晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。

孕妇做什么运动合适

孕妇的运动应该以30分钟的中等强度的有氧运动为主,比如散步、慢跑、瑜伽、有氧操、游泳、太极拳等。

散步

散步是最适合孕妇的运动方式。散步的强度很低,运动幅度不大,简单易学,对场地、服装等几乎没什么要求。散步运动可以帮助孕妇增强心血管功能,放松身心,是十分不错的锻炼方式。

游泳

游泳几乎可以锻炼全身各个部位的肌肉,此外,因为身在水中,孕妇既不会感觉到身体的笨重,也避免和其他物体的碰撞。

有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心学习,这些动作对胎儿和孕妇有益都是十分有益的。此外还可以和其他准妈妈一起聊天谈心,交流经验。

孕妇不适合的运动

1.高强度的运动,如举重、大重量深蹲、波比跳等。

2.挤压腹部的运动,如卷腹,仰卧起坐等。

3.剧烈运动,如短跑,篮球,足球等。

小贴士

孕期妇女不能做俯卧撑运动,除此之外,经期的女性一般也不适合做俯卧撑训练。经期的女性往往身体状态较差,俯卧撑强度较大,不适宜进行。当然,如果平常经常锻炼,身体较好,经期也没有什么明显的不适,那么做俯卧撑也是可以的。这要因人而异。

THE END

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