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引体向上可以减肥吗 引体向上可以增肥吗

来源: 更新时间:2022-08-28 04:22:05
The Beginning

引体向上是广为大家所熟悉的运动,即使没有做过,那么从小看到和了解到的也是不少。引体向上作为简单、有效而又经济的力量训练,如今也是不少人增粗肌肉、增强力量的主要方式。那么除了增肌这一个作用,不少减肥人士也希望通过引体向上来达到减脂瘦身的目的,那么引体向上可以减肥吗?

引体向上可以减肥吗

引体向上可以帮助减肥。

减肥的主要就是消耗热量,而人体消耗热量有两种方式,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。基础代谢指的是人体在日常状态下,维持各个器官和组织的正常运行所需要消耗的热量。引体向上通过增强肌肉,提高肌力。从而提高了基础代谢,是日常状态下会消耗更多的热量,这个热量在一天之中累加起来也是很大的,所以对减肥有一定的帮助。

引体向上减肥效果好吗

引体向上减肥效果不好,引体向上只有帮助作用,单靠或者主要靠引体向上来减肥,是不现实的。

人体要消耗掉7700千卡的热量,才能减掉1kg的脂肪。基础代谢的确占据了人体热量消耗的绝大部分,但是这是全身所以器官组织共同消耗的,而引体向上所提升的相比来看并不算多。此外,引体向上在运动中消耗的热量非常小的,做一个引体向上大概只会消耗100卡也就是0.1千卡的热量。所以,单靠引体向上减肥,那想都不要想。

有氧运动+引体向上最能减肥

要想减肥。最好的方法是以有氧运动为主,以引体向上等力量训练为辅。

活动消耗热量,是我们日常增加热量消耗最多也最好的方式,而最好的活动,当然就是有氧运动。有氧运动持续时间久,运动路径长,总体热量消耗,是非常多的。60kg的人慢跑一个小时,大概会消耗375千卡的热量。每天做45分钟的有氧运动比如游泳、跑步、骑行等,可以非常有效的达到减肥目的。

此外,减肥者可以同时每天增加20分钟左右的引体向上等力量训练,帮助提升肌力,提升基础代谢,增加热量消耗。

先减肥再做引体向上

引体向上是自重训练,抵抗的阻力是自身的全部体重,如果体重过重,那么做引体向上时可能将很难拉起,做不上去。因此,体重过重者如果做不了引体向上,应当先减脂将体重降下,期间可以做一些其他力量训练,待体重减轻,再做引体向上,不要操之过急。

怎么才能更好的减肥

减肥需要的是造成热量缺口,而造成热量缺口,除了消耗热量,控制热量的摄入更是十分的重要。

少吃

每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。

吃好

每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

小贴士

有氧训练和力量训练结合,是最好的运动减肥方式。但是需要注意的事,很多力量运动锻炼到的身体部位,在训练后需要一定的休息恢复时间,比如引体向上锻炼的背部,训练后就需要三天的恢复时间。因此,在这三天内,不要再进行关于背部部的锻炼,可以做做其他力量训练,比如卷腹等。

THE END

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