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适合老年人做的健身操 适合老年人做的健身操36节

来源: 更新时间:2022-09-02 08:36:53
The Beginning

健身操因为适应性广,即使体质较弱者和老年人也能进行训练,所以很多重视运动养身的老年人非常喜欢跳健身操。但是健身操也是有选择的,那么有哪些适合老年人的健身操呢?

老年人面部操

将嘴张成圆形再合拢,闭紧后保持脸部微笑,再慢慢放松;最后嘴中含气,使脸部呈圆形,持续几秒钟,再放松。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤更紧绷,对女士好处尤其好用。

老年人头部操

上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,以看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后将头颈向右侧转动,要求同上。

重复做5至10次。

头部操能够促进头部血液循环,增强记忆力。

老年人腹部操

两脚保持与肩同宽开立,上身以腰为轴向左旋转,向两侧摆动双臂。同时,右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,然后换方向换手重复以上动作。

腹部操可以让锻炼腹背,并放松手臂。

老年人手腕操

第一步:握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。

第二步:按顺时针和逆时针转动手腕。

第三步:放松甩手。

第四步:使手掌向上或向下弯曲。

手腕操能让手指和手腕关节更灵活,并放松手腕。

老年人膝部操

上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转和由左向右分别做10次。

膝部操有利于双脚的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,预防腿部疾病。

老年人腿部操

手扶支撑物或者双手叉腰,抬左脚并向前,脚尖上勾,之后脚跟稍用力下蹬。

换右脚重复以上动作

重复该组动作10余次。

老年人脚底操

在地上放一个瓶子,坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。

瓶子可以对脚底进行有力的按摩,放松脚部肌肉并改善血液循环。

老年人全身健身操

双手自然下垂,两脚与肩同宽保持开立,双臂从体侧上举,并且双手相对,然后翻掌向上,保持上托姿势,双眼目视手指并深呼吸3次,然后还原。

重复该组动作3-5次。

老年人全身操可以促进全身的血液循环,增强心肺功能。

老年人跳健身操的好处

强健身体

老年健身操虽然运动强度不大,但是仍是中等强度以上的,运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼,长期训练,可以增强老年人的体质,增强肌肉耐力和心肺功能,预防疾病的发生。

塑造形体

通过老年健身操,可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪,并通过经常性正确姿势的训练,可以改变以往不良的姿态,端正老年人的身体姿态。因此老年人健身操还有塑造形体的好处。

老年人健身操的注意事项

了解身体

老年人要了解自己的身体,清楚自己身体有没有不适合进行健身操的疾病,比如严重的心脏病、高血压等。有这类疾病,运动时要先咨询专业医生。

运动强度不宜过大

老年人的身体比不上年轻人,身体所能承受的运动强度不能太大,否则很容易伤害身体。

THE END

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