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老年人晨跑应注意什么(中老年人最好不要晨跑)

来源: 更新时间:2022-09-02 08:37:22
The Beginning

慢跑运动简单易行,健身效果显著,是老年人养生防病的一种有效手段,但老年人慢跑不宜盲目进行,以免发生损伤或意外,那么老年人晨跑应注意什么?

跑前进行身体检查

为了确保安全,老年人在参加慢跑前最好进行身体检查,征得医生同意再运动。自己也可以自检一下,即用较快速度步行3公里后,若没有不适的感觉,才开始进行慢跑练习。已经有慢性疾病的老年人群更要在医生指导下锻炼。

跑步速度忌过快

老年人跑步一般可以用120-130米/分钟的慢速度进行,从主观感觉上来说,以能边跑边和同伴说话聊天,跑步时不喘粗气,不面红耳赤为度。

根据体质掌握跑步强度

老年人如果不顾个人体质状况,盲目进行大强度长跑,容易发生危险,因此保持距离适量,循序渐进,量力而行十分重要,开始可以从走,跑数十米,数百米开始,慢慢适应后再增加强度。

注意保持顺畅呼吸

慢跑的时候,呼吸要注意保持自然,深长,协调,不应该有憋气的感觉,并且呼吸频率要和跑的步子节奏相配合,如果跑步的时候呼吸急促,上气不接下气,就可能是由于速度过快或身体不适所致,此时应降低跑步速度,如果出现呼吸困难,胸闷难受的感觉,应立即停止跑步,及时检查处理。

注意跑步姿势

跑步姿势不得当,可能导致膝关节损伤,所以老年人慢跑的时候一方面不要跑的过量,另一方面要注意正确的跑步姿势,跑的时候步伐不要太大,着地时尽量有弹性。此外,冬天跑步的话要注意膝关节保暖。

选择合适的跑步场地

老年人慢跑最好选在平坦的草地,操场或郊外,在城市跑步的话,最好在公园或绿化地带,或选择车辆和行人较少的道路,跑步时要保持思想集中,注意安全。

THE END

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