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卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动

来源: 更新时间:2022-05-02 00:08:52
The Beginning

我们知道,卧推主要的锻炼部位是胸部,而次要的锻炼部位则是手臂。但卧推是复合动作,在训练时会有很多部位参与其中,其中很多人就会感觉卧推后背部酸痛,那么卧推会用到背部肌肉吗?

卧推会用到背部肌肉吗

在卧推中,下背部有时需要稍微的拱起,因此下背部会轻微的发力。也可以说卧推会用到背部肌肉,但是这个发力是非常小的,卧推中几乎不会用到背部肌肉。因此卧推对背部肌肉也没什么训练效果。

为什么卧推会背部疼痛

做卧推背部疼痛,可能是动作错误导致借力造成的。

卧推时要求后缩并下压肩胛骨。整个运动过程中,要保证肩胛骨后缩收紧,不要在推起时带动肩膀向上。如果在卧推时手臂带动了肩部一起上升运动,那么就可能会刺激到背部肌肉,借用了背部力量,从而导致背部疼痛。

卧推会用到哪些肌肉

卧推是一个复合动作,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果,而兼练部位是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。

卧推怎么做

1.仰卧在卧推凳上,头部、上背部和臀部贴住凳面,双腿自然分开,双脚自然落地。双手正手握杆,即双手拇指相对,双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取下杠铃,伸直双臂,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3.用力量控制杠铃慢慢下降,在乳头稍下方轻触胸部,然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。

4.重复第三个步骤。

练背部肌肉做什么运动

练习背部肌肉最好的运动,就是引体向上、坐姿划船、硬拉等。

引体向上

双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。

用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

坐姿下拉

1.坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。

2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。

3.重复以上动作。

硬拉

1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。

2.屈膝屈髋,双手握住杠铃。

3.拉动杠铃离开地面,知道腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。

4.慢慢放下杠铃。

THE END

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