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健身房硬拉会伤害腰吗 错误硬拉伤害腰部

来源: 更新时间:2022-05-02 11:55:57
The Beginning

硬拉是提升身体力量最好的方式之一,同时,他也被人称之为“腰部杀手”,这也让很多人对于硬拉不敢轻易练习,那么到底健身房硬拉会伤害腰吗?

硬拉会伤害腰吗

正确的硬拉动作不会伤害腰部。

硬拉中之所以会伤害腰部是因为错误导致了腰部过度受力,而在正确的硬拉动作下,脊柱保持了正常的生理曲度,腰部受力合理,是不会对腰部造成伤害的。

错误硬拉伤害腰部

硬拉是大力量训练,在训练中动作弓背进行,很容易导致腰部受力严重,腰椎受到挤压,造成腰部受伤。

弓背硬拉是硬拉最常见也伤害最大的错误。在弓背时,脊柱变成了弧线,此时硬拉的力量会转移到脊椎上,使脊椎承受很大的压力,尤其是脊椎上的腰椎,会压力倍增,而腰部肌肉也会用到更大的力量,因此,这时很容易造成腰部拉伤、腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

怎么避免硬拉对腰部的危害

做对动作和掌握好发力至关重要。

做硬拉时,要全程保证腰背部挺直,保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上,不能弓背。此外,硬拉的主要发力点是在腿部,拉起杠铃的力量是由腿部提供的,背部只是起到了维持稳定,保证力量传导的作用,不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。

硬拉对腰部的好处

背部和腿部是硬拉的主要锻炼部位,而很多人都是将硬拉作为背部训练进行练习,背部中下背部的竖脊肌,则又是硬拉锻炼的重点。因此经过硬拉训练后,可以帮助增强下背部也就是腰部的力量,从而帮助挺直身板,维护脊椎的稳定,保证脊柱的生理曲度。这也帮助了预防腰椎疾病,或者帮助腰椎疾病的恢复。

腰椎病能做硬拉吗

腰椎病患者也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够,加上保证动作正确,那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度,此时做硬拉运动,是没有多大危害的。

不过需要注意的是,有了腰椎疾病,做硬拉时要减轻重量,并且格外注意动作姿势,千万不能弯腰进行,以免加重对腰椎间盘的挤压,导致病情加重,疼痛难忍。

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