春季是万物生长的季节,孩子也在这个生机盎然的季节里快速成长着。身高最能体现宝宝的发育状况,是衡量宝宝生长发育的重要指标,在春季生长高峰期里,家长该如何抓住孩子生长黄金期呢?
当婴儿处于非生长高峰时,父母应该更加注意为婴儿提供有利于生长的条件。那么,父母在日常生活中应该怎么做呢?
这里有四个方面来帮助儿童长高
一、充足睡眠:大脑分泌生长激素的高峰是睡眠,所以保证宝宝有高质量的睡眠是生长的关键。
睡眠时间。一般来说,孩子每天所需的睡眠时间为:
新生儿:17~20小时。
2~3个月:15~18小时。
5~9个月:14~16小时。
1岁:13~15小时。
2~3岁:11~13小时。
二、睡眠质量。父母应该为孩子创造一个相对安静的睡眠环境,比如:
●睡觉前不要让宝宝太兴奋,午睡时间不要太长,宝宝睡觉前,睡觉时父母不要大声说话,看电视等,减少走路。
●宝宝的卧室要经常通风,保持空气新鲜度和适宜温度(约26℃)湿度(相对湿度40%~50%)。
●调整卧室光线,使其柔软、暗淡,晚上睡觉时关灯。
●为孩子准备中等厚度的被子,手脚温暖,头部不出汗。
3.均衡营养。平衡和适量的营养是婴儿生长发育不可缺少的能源供应。
●食物丰富多样。
尽量保证色、香、味俱全,增加宝宝食欲,并能有效改善和引导宝宝不挑食。
●注意摄入蛋白质和钙磷。
如牛奶、鸡蛋、鱼、猪肝等,为儿童的骨骼发育创造了良好的条件。
●饮食清淡,少油腻。
多吃蔬菜、水果、坚果等,避免不宜消化,食物太油腻。
温馨提示:不要让宝宝长高,让宝宝多吃,容易导致宝宝过度肥胖,但不利于生长发育。
三、适当运动
运动可以增进食欲,保证睡眠质量,促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼生长发育旺盛,促进生长激素分泌,有利于婴儿的生长发育。
营养早餐助孩子长个
一、鲜蔬蛋饼
材料:鸡蛋2个,面粉,黄瓜,胡萝卜(个人超爱这两种青菜,建议亲们也可以挑自己喜欢的菜来做)
做法:
1、将鸡蛋打散,面粉中加入牛奶两勺、水适量,依口味加入盐适量、五香粉适量。
2、将蛋液与面粉搅在一起(略加水使其成糊状)待用。
3、黄瓜、胡萝卜切成小细丝(用叉板更省时),放入面糊中拌匀。
4、平锅中放油,将面糊倒入,小火慢煎,两面至金黄色即可出锅装盘
二、鸡蛋布丁
材料:鸡蛋4-8个,白糖4大勺,浓缩牛奶250ml,常规牛奶250ml,柠檬1个
做法:
1、蛋黄和蛋清分离,留下蛋黄,蛋清可以用于别的菜。
2、加入浓缩牛奶和常规牛奶,与鸡蛋一起打散均匀。
3、把白糖放入锅中,小火慢慢加热,不停搅拌白糖,直到变成焦糖(糖浆),倒入模具中,晃动一下,让模具底部和侧面较低的地方都沾上糖浆,然后放在冷藏层定型。
4、鸡蛋液倒入模具中,用刀刮下柠檬皮混合进去,用保鲜膜封上。
5、蒸锅水开后,放入模具开蒸,改到中火,蒸20-30分钟,直到整个布丁变得坚固。
6、冷藏后把布丁从模具中翻一面倒入盘中,可用刀在周围切一圈,以便分离模具和布丁
三、小米蛋黄饼
材料:小米适量,面粉适量,水适量,蛋黄1个或2个
做法:
1、小米提前一个小时浸泡好,加入适量水,放入料理机中,打榨成小米米浆。
2、小米米浆用过滤网过筛,多过滤几次,撇去米渣。
3、蛋黄用手持打蛋器打散,倒入小米米浆中,搅拌均匀。
4、面粉过筛,与小米米浆混合,搅拌均匀。
5、米面糊呈可缓慢流下状态即可。平底锅锅热后,点三滴橄榄油,用刷子刷匀,用一个普通的勺子舀一勺米面糊放入锅中,大小正合适。
6、全程小火,一面凝固后就赶紧翻面,两面都凝固后,三四分钟一翻面。
7、两面煎至金黄即可。黄灿灿香喷喷的小米蛋黄饼出锅喽!
除了遗传因素外,运动、营养、环境和社会因素也决定了儿童的身高。在儿童成长过程中,我们应该注意:不要错过快速成长期,增加儿童的营养,不要忽视运动。做好这几点,让孩子健康成长。