The Beginning
在办公室里久坐的人群都会有一个小毛病，就是肩膀酸痛和僵硬，有时候疼起来是非常要命的，像是这种情况，其实就说明你的血液已经堵了，那么应该怎么办呢?要想改善这一点，可不是短期的投入就能得到回报的，只有每天坚持运动和锻炼才可以让情况得到好转，要如何进行呢?其实通过瑜伽的五个体式就能够改善肩颈带来的不适，那么一起来学习一下吧~
1、
坐姿，把后背挺直，双手十指相扣，缓缓地举过头顶;掌心朝上，头部可以慢慢地前倾一点点，收紧下巴，可以让下巴抵在锁骨处;注意调整好呼吸，保持这个动作一分钟。
2、
俯卧，双腿伸直，脚背和脚趾贴于地面;双手撑起上身，吸气时，用双手的力量和地面做抗衡，缓缓地抬起上身，面部朝上，保持这个动作30秒，不要端着肩膀;呼气时，让身体感到放松，缓缓地将动作恢复初始动作，每天做3组，一组五次。
3、
俯卧，吸气时，头部、胸部、双腿、脚部、双手都完全的离开地面，尽量抬高一点，双手放在臀部上面，但不要接触臀部;收紧臀部，双臂尽量去打开胸腔，面部向前，可以微微朝上，保持这个动作30秒;呼气时，缓缓将头部、胸部、双腿、脚部、双手贴于地面，让身体感觉到放松;每天做3组，一组五次。
4、
平躺，屈膝，小腿部慢慢靠近臀部，抬起臀部并牵动腰部的抬起;双手握紧放在腰部下方，脊柱向上抬起，让肩部完全的贴于地面;身体就像是一个拱桥一样，将整体的重心都放在双手臂上，保持这个动作一分钟即可，每天做3组，一组五次。
THE END
