The Beginning
美丽的背部可以让女性更加性感有魅力，我们经常觉得穿衣服显胖，大多是因为背部太厚就会让整个上半身都有肥胖魁梧的感觉。而且更加重要的是肩背的宽度还会决定你的年轻感，
有时候年龄不仅仅是体现在面孔上，金星就说年龄是从背后爬上来的，可见肩背的重要性。
美丽的背部首先就是要直，驼背会让女生的体态重心前移，自然就会有老年人的感觉。其次就是要薄，薄背带来的清瘦灵动之感绝对是要比其他部位要更加明显的。日常我们低头玩手机的时候就是在无形之中加大肩背的压力，而且手机的时候也是处于一个圆肩拱背的状态，所以最好还是用平视或者仰着头看手机。有一些瑜伽体式可以帮助我们来开背伸展肩部。
1、 蛇式
趴在垫子上将手掌放在肋骨两侧，支撑起上半身逐渐向上伸展，感觉到一节一节的脊椎骨缓慢打开，腰部离开地面为止。头部平直看向前方，用保持三个呼吸，直接转换中下犬式。伸展整个腰背。
2、 仰卧抱膝式
这是一个休息体式，经常在一整套瑜伽体式完成之后作放松身体之用。躺在垫子上双手报纸膝盖，然后上下左右来回滚动，对脊椎也是一种很好的按摩。
3、俯卧式
俯卧式同样是一种休息体式，趴在垫子上双手双脚自然下垂。脖颈扭向一侧，闭眼感觉到身体完全放松下来，同样可以作为瑜伽中开始或者结束的动作。
在生活中女生也可以用墙壁、椅子的辅助来锻炼背部。比如说在墙壁前留出大半身的距离，双脚打开，手掌贴在墙壁上作支撑，和腿部保持一个直角角度，将肩部着力往下压。或者直接在椅子上将双手在身后合拢，也可以缓解肩背紧张。
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