The Beginning
一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈
1扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
二、翘臀又展肩性感塑型很轻松
1跪膝俯卧撑
如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
2弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
3单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
THE END
