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孕期睡眠不好不能吃什么

来源: 更新时间:2022-09-14 00:00:53
The Beginning

女人在怀孕后经常睡眠质量变差,这样对孕妈还有宝宝都是不利的。只有休息的好,宝宝才能长得快长得好,睡眠不好一方面跟生理变化有关,另一方面跟吃的食物也有关系,来看看在孕期哪些食物不适宜吃。

1咸辣食物

高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,还要经常喝水,缓解口干,而辛辣类食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠,如大蒜、辣椒、生洋葱等。这些食物对孕妈和宝宝健康本身就不利。

2胀气食物

吃多了胀气食物,在体内产生较多的气体,使身体产生膨胀感,导致身体的不适,影响睡眠,所以,临睡前孕妈少要吃膨胀食物如豆类、绿椰菜、面包、包心菜、洋葱、球甘蓝、青椒、茄子、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点。

3含纤维量高的蔬菜

不管是蔬菜还是纤维营养,都是孕妈宜吃的食物,但是含纤维量高的蔬菜在晚上最好少吃,因为纤维是大分子食物,短暂的时间难以消化。如韭菜、蒜苗、芥菜,如果一定要吃,尽量煮烂一点,而且是用清蒸、水煮方式来做。

4油腻食物

油腻食物给人带来一时的快感,煎的、炸的,而后更多的感受是身体负重感,加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,而且会刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。孕妈的整个孕期都不建议吃的太过油腻,特别是早晚餐,宜以清淡为主。

除了以上食物,孕妇的晚餐尽量不要吃太饱,不要因为嘴馋不节制的吃。睡前喝一杯热牛奶对身体有很大的好处。

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TAG:食物  孕期  都是  油腻  睡眠  

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