The Beginning
普拉提配合有氧运动，再稍微做一些器械训练，以小分量多次数为主，你会有意想不到的减肥效果，下面具体来说下普拉提这类的运动到底怎样减肥和练习普拉提后的效果?双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
上体不要放松，上背部离地※注意：上体不要放松，上背部离地。
上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。
可重复6～10次。
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THE END
