The Beginning
男生性感看腹肌,女生性感看马甲线。
腹部平坦的最高境界是马甲线。小编今天将教你四招练习马甲线,给你一个完美平坦的腹部。
第一招:腹式呼吸法腹部呼吸法是在吸气的时候,让肚子鼓起来,而在呼气的时候,让肚子收紧。
这是练习瑜伽或发声的朋友最基本的训练。
腹式呼吸的优点是有助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物的排出,从而使气流顺畅。
而且我们平时走路或站立时,只要用力缩小腹部,配合腹式呼吸,就能使小腹肌肉变得紧实,达到你瘦小腹的目的哦。
刚开始可能不习惯,一定要坚持。
第二招:足尖接触地法首先身体平躺。
使大腿弯曲成90度直角,小腿与地面平行。
而且双手自然地平放在身体两侧,掌心朝下。
这时上身要紧绷,背部要紧贴地板。
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接着分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下地面,而脚无法真正着地。
然后呼气,分两步将腿恢复到起始位置,然后换右腿做同样的动作。
这样双腿交替重复做这个动作,每条腿做十二次。
第三招:仰卧交替法这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。
先把双手放在脖子后面,让双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,注意蹬出的腿与地面要有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地面,然后是另一边。
肘部一侧和另一侧屈腿的膝关节应尽可能靠近,侧腹肌应控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
第四招:屈腿收腹法这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
先保持上身不动,双手放在身体两侧,然后屈腿收腹,当腿向下时,腿伸直,脚不着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可休息三十到四十秒。
THE END