The Beginning
基础准备篇1.双腿90度张开，平衡左右坐骨的重量。
一旦骨盆向后，膝盖很容易弯曲，所以骨盆挺直。
2.吸气，大口吐气，身体向右转。
自觉拓宽大腿根部。
3.吸气，一边呼气，一边向左扭动身体，有意识地打开大腿根部。
进阶版1.双腿90度张开，平衡左右坐骨的重量。
一旦骨盆向后，膝盖很容易弯曲，所以骨盆挺直。
2.吸气，然后深呼气，身体向右移动。
此时，拓宽大腿根部。
3.吸气，深呼气，弯曲膝盖。
此时向腹侧弯腰，就像抱着一个球，好好拉伸。
有意识地拉伸大腿根部。
4.吸气，呼气，让身体回到中心。
5.吸气，一边呼气，一边向左移动身体，拓宽大腿根部。
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THE END
