The Beginning
“日常饮食管理”和“定期运动”是减肥必不可少的基础，但是付诸实践却很难。在这种情况下，介绍一些不用运动，并且健康调整饮食的减肥方法。
极速减肥网向大家推荐:不运动就可以减肥10斤以上的方法(不运动怎么减肥)“日常饮食管理”和“定期锻炼”是减肥必不可少的基础，但很难付诸实践。在这种情况下，介绍一些不运动减肥，健康调整饮食的方法。
这个减肥过程包括两个阶段，大约四周。
第一阶段（开始减肥的前2周）：请勿食用任何不健康的碳水化合物和脂肪
日常生活中常见的不健康碳水化合物和脂肪包括谷物、土豆、精制糖制成的甜点、黄油和乳制品。通过限制这些食物，可以减缓血糖水平的上升速度，控制胰岛素水平，抑制肥胖，促进脂肪燃烧。
减肥的前两周不要吃不健康的碳水化合物和脂肪，但要确保蛋白质食物、水果和蔬菜的摄入。推荐的蛋白质食物包括富含蛋白质的鱼、大豆、瘦牛肉和鸡肉。
上一篇12下一页
按照上述要求吃两周，不仅可以去除多余的脂肪，还可以促进体内毒素和废物的清除，还有助于摆脱身体对糖的依赖。
第二阶段（减肥的第三周到第四周）：解除对健康碳水化合物和脂肪的禁令
减肥两周之后，对健康的碳水化合物和脂肪的禁令将被解除。请注意，你吃的碳水化合物和脂肪应该选择有利于减肥。例如，棕色碳水化合物(糙米、荞麦、全麦等。)和优质脂肪(富含不饱和脂肪酸的脂肪)。
在减肥的头两周，碳水化合物受到限制，所以这是一个艰难的时期。但是可以吃肉吃到饱，所以减肥时的压力会低一些，可以保证持续减肥。
虽然碳水化合物的摄入量在减肥后的第二周恢复，但需要准确选择碳水化合物的类型，控制饮食量。每种饮食中碳水化合物的含量不应超过20%。
按照上面介绍的饮食规律，每个月平均可以瘦8-10斤。而且减肥期间不需要限制饮食，很容易减肥。
减肥需要持续进行才能获得好的效果，所以请按照上述方法坚持减肥四周左右。
THE END
