The Beginning
仰卧起坐是一种简单的锻炼方式。
然而，有许多精致简单的动作。
在人们的常识中，当做仰卧起坐时，你的手应该交叉，你应该保持头部。
许多体育老师用同样的方法教学生。
但事实上，做仰卧起坐时，手不应该举着头！做仰卧起坐时，有些人没有足够的腰部力量。
为了卷起腹部，双手向头部施力，用力拉上身。
这将很容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩和脊柱损伤。
此外，双手抱头会增加颈椎的压力。
如果你做仰卧起坐时双手放在头上，双腿伸直，伤害会更严重。
这种姿势会对脊椎施加强大的压力，从而伤害腰部和背部。
专家建议，为了最大限度地放松臀肌屈肌，避免腰部和脊柱受伤，在做仰卧起坐时，你应该弯曲膝盖，平躺，让你的伴侣握住你的小腿，起身时将腿向后推。
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THE END
