说到平板支撑,大家应该都不会陌生,做这个动作不仅能增强腰腹的力量,而且对减肥也有帮助,那么坚持平板支撑做一月会瘦吗?
平板支撑做一月会瘦吗
会瘦。
做平板支撑这个动作的时候,可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群,可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线,而且动作过程中能促进新陈代谢,可以帮助脂肪的燃烧,坚持做一个月是会瘦的。
平板支撑做一月能瘦多少
2-3斤。
平板支撑不属于有氧运动,是一种静力抗阻力运动,燃脂减肥的效果有限,做1小时大概只能消耗200大卡的热量,而人体一公斤脂肪大概等于7700大卡,按照这样来计算的话,坚持一个月普通人群一般大概只能瘦个2-3斤,具体的还要因人而异,需要个人体质、饮食、方法等。
平板支撑做一月能瘦哪里
瘦腰腹部
平板支撑主要就是针对腰腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的效果,可以帮助瘦肚子。
瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态,可以起到锻炼腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
紧实手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
平板支撑怎么做减肥效果更好
做好热身运动
平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。
姿势要正确
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
另外还可以做其他的平板支撑姿势,如侧卧平板支撑、反向平板支撑,平板支撑加后抬腿等,能增强减肥效果。
注意控制好时间
刚开始做平板支撑的话,可以20到30秒一组,每天做三到五组即可,时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。
做好整理放松活动
在做完平板支撑之后,要做好整理放松活动,特别是腿部,对其进行拉伸、按摩,帮助身体恢复,放松紧绷的肌肉。
搭配有氧运动进行
燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动,因此想要减肥的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。
配合饮食
在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。
平板支撑有什么用
除了对减肥有帮助之外,其实做平板支撑还能带来下面这些好处:
增强核心力量
平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,能增强核心力量。
减少背部受伤几率
做平板支撑可以增强和巩固肌肉,确保没有太多压力给你的脊柱和背部,而且平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域,对于减少背部和脊柱受伤的几率是有好处的。
帮助治疗颈椎病
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。
改善不良体态
做平板支撑能提高核心肌群力量,它可以大大的提高人体站姿和稳定姿势的能力,因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,长期坚持下来能帮助改善不良体态。
注意事项
1、平板支撑主要的作用并不是减肥,更大的效果可能是帮助紧实肌肉,想要减脂的话,还需要靠做有氧运动来实现。
2、做平板支撑的过程中,时间长短不是重点,重要的是保证动作的准确性。
3、初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。