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怎么练瑜伽瘦肚子(如何练瑜伽瘦肚子)

来源: 更新时间:2022-07-02 17:04:19
The Beginning

很多美眉因为平时不爱运动,又需要长期坐着工作,肚子上不经意就堆积了一圈圈的赘肉,而大家都知道练习瑜伽时能起到按摩腹部、刺激肠胃蠕动等作用,可以帮助减去肚子上的赘肉,下面就来看看练瑜伽怎么瘦肚子?

三角扭转式

练习三角扭转式,能促进腹部的血液循环,消除腹部赘肉,使得肚子变得平坦。

动作要领:

1、站立在垫子上,双腿分开大约两肩宽,右脚尖向右侧转动,左脚尖稍微向内收。

2、深深吸气,呼气时,上身向右转动,左手握住右脚脚踝,右手向上伸展,与地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向。

3、保持以上姿势30秒,慢慢回到初始姿势,休息片刻开始另一侧练习。

拉绳式

练习这个体式能够消除肚子上的脂肪,收紧变松的小腹,加强腹壁肌的弹性,尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。

动作要领:

1、仰卧在地面上,两脚并拢,双腿平直前伸,手臂放于身体两侧,掌心向上,眼睛望向天花板,然后慢慢地将双腿打开约45度,全身放松,自然均匀地呼吸,想象身体像空气那样轻盈并保持10秒。

2、将双手慢慢地向头部上方伸展,当双手落地之后,两臂保持平行状态,手掌心向上,此时将双脚的脚尖用力回勾,吸气,然后将分开的双腿用力向上举起,并与地面垂直,自然呼吸。

3、呼气,利用腰腹部的力量尽力使上身抬离地面,然后双手左右交替用力拉绳子的动作,并配合自然顺畅的呼吸,双腿保持与地面垂直并打开45度左右。

4、双腿的姿势保持不变,将抬起的上半身缓缓地还原,然后将做拉绳动作的双手放于身后的地面上,保持自然顺畅的呼吸。

5、将垂直于地面的双腿放下,并依次放松腰部、腹部的肌肉,然后将双手收回,轻松地放在身体两侧,调息1分钟后,重复练习上述动作3-5次。

磨豆式

在练习磨豆式的过程中,能够按摩腹部,促进腰腹部的血液循环,加速肚子上脂肪的燃烧,减少腰腹部的多余脂肪。

动作要领:

1、挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双臂放于身体两侧。

2、吸气,两臂向前平举,双手十指交叉握拳,眼睛注视着拳头方向。

3、呼气,双臂保持伸直,带动身体以髋为中心顺时针画圆,如同磨豆子一样,3-5圈后,身体回到正中,以髋为中心再以逆时针方向画圆。

4、重复练习3次之后,让身体恢复正常坐姿,弯曲膝盖,双手抱住两脚踝休息。

炮弹式

这个动作的连续可以加强骨盆区域的血液循环,消耗肚子多余的脂肪,使得凸起的肚子趋于平坦,同时还能按摩腹部的内脏器官,有助于消化能力的提高和腹部脏气、浊气的排出,缓解便秘症状,对瘦肚子也有好处。

动作要领:

1、身体平躺在地面上,双腿平直前伸,脚尖绷直,两手臂平放在身体的两侧,掌心向下,眼睛望向天花板,全身放松,自然而均匀地呼吸,想象身体像空气那样轻盈并保持10秒。

2、吸气,将右腿弯曲,左腿保持平伸,双手十指交叉抱住右腿膝盖,尽力向头部方向拉近,令膝盖尽量贴近胸部和腹部,此时弯曲的右腿小腿应与地面平行,顺畅地呼吸3-5次。

3、吸气,利用腹部肌肉的力量用力将头部抬起,同时背部也需离开地面,并让鼻尖贴在右膝盖上,左腿伸直,脚尖绷紧。

4、呼气,使上身及头部回落地面,然后弯曲左腿与右腿并拢,并用十指交叉的双手紧紧抱住两小腿,腰、背、头、颈均保持挺直。

战士三式

战士三式能够收紧有些松弛的小腹,消除肚子上多余的脂肪,增强腹壁肌肉的弹性。

动作要领:

1、挺直腰背站立,双手放于身体两侧,双眼平视前方,保持平稳的呼吸。

2、双脚大步分开,左脚向左转90度,双臂向两侧展开,掌心向下。

3、吸气,弯曲左膝,使左大腿与地面平行,右腿绷直。

4、身体向左转90度,双手向上伸展,在头顶合十,身体尽量向上伸展。

5、上身慢慢前倾,绷直左腿,右腿抬离地面,与地面平行,双手指向头部前方,眼睛看向前方,保持10秒,慢慢放松全身,恢复原位,换另一侧腿练习。

船式

练习船式体式能隔锻炼腰腹部肌肉,燃烧脂肪,还能促进肠道蠕动,改善消化功能,有比较好的瘦肚子效果。

动作要领:

1、仰卧于垫子上,身体放松,呈一条直线,双腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧,掌心向下。

2、吸气,慢慢抬起上身,两臂超前平举,指尖指向脚的方向,同时将两腿抬离地面,眼睛尽量往前看,感觉到腹部绷紧,保持此姿势10秒。

3、仰卧,全身放松,吸气,再次将上半身和双腿抬离垫子,只用臀部支撑全身重量,两臂向前伸直,双手握拳,掌心向下。

V字式

这个动作具体增强腹肌力量,消除腰腹部赘肉的作用,用来瘦肚子最合适不过了。

动作要领:

1、挺直腰背坐在垫子上,弯曲双膝,手臂抱住两膝,使膝盖向胸部靠拢,双手分别抓住两脚脚趾,调整呼吸。

2、吸气,以骶骨支撑全身重量,双手将双脚慢慢抬离地面,过程中保持平稳的呼吸。

3、缓慢向两侧伸展双腿,使绷直的双腿分开呈V字形,双手移至脚踝处,并抓住脚踝,自然呼吸,保持此动作10秒,慢慢放松,还原坐姿。

练瑜伽多久能瘦肚子

因人而异。

每个人的体质不同、肚子上的脂肪含量也不同,而且瑜伽练习时间和强度也有所不同,因此具体多久能瘦肚子是因人而异的,但一般人坚持1-2个月是能见到效果的。

练瑜伽瘦肚子后会反弹吗

反弹几率小。

瑜伽虽然说相对于其他像跑步、游泳等有氧运动或是药物、节食等减肥方法对瘦肚子的速度要慢一些,但是即使突然中断练习,反弹的几率也比较小,反弹的速度与其减肥同样缓慢。

需要注意的是如果不注意饮食,暴饮暴食,摄入大量的高热量高脂肪的食物的话,还是会反弹的,建议在将肚子上的赘肉减下来之后,继续保持瑜伽练习的习惯,平时饮食要合理。

练瑜伽注意哪些瘦肚子效果更好

配合其他的有氧运动

在练习瑜伽的同时,在配合其他的其他的有氧运动,如跑步、游泳、跳绳、转呼啦圈等等,都能是能增强燃脂效果,能更快的瘦肚子。

搭配力量训练

在进行力量训练的过程中,会燃烧卡路里并会提高基础代谢率,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时,间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。

注意合理饮食

要想有好的减肥效果,除了进行运动锻炼之外,饮食也是很重要的一方面,要避免摄入高热量、高脂肪的食物,合理饮食,不可暴饮暴食,多吃富含维生素、膳食纤维的食物。

每周保证3-4次的频率

减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的,而是需要长期的坚持,因此一周至少保证3-4次的练习频率。

每次练习时间不要少于20分钟

瑜伽的每次练习时间不可太短,但也不可太长,一般来说在30-40分钟左右为最好,最少也不能少于20分钟,那样没有燃脂效果。

THE END

TAG:练瑜伽怎么瘦肚子除了练这7个体式  还要注意这些!  减肥瘦身  瘦肚子  

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