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如何减掉啤酒肚(如何减掉啤酒肚怎样练出腹肌)

来源: 更新时间:2022-08-05 08:34:39
The Beginning

在生活中,有时候会有“一胖先胖腰”的说法,这也许就是因为苹果型身材所造成的视觉效果。如何才能减掉啤酒肚呢?如果想要摆脱啤酒肚,重塑腹肌的话,当然要运动搭配合理饮食咯!

多吸腹

一般坐姿、站姿特别懈怠的人,基本都是体重超标,啤酒肚滚圆的人,尤其一部分开车的男性,开车时恨不得把椅背放平,直接躺着开车,这样腹部肌肉却完全处于放松状态,导致腹部肥肉横生。这种情况就需要从行为方式上进行改造。首先是练站姿,只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动,全身力量聚焦在肚脐上,往里吸,能明显感到腰围缩小;做的时候端正坐姿,把臀部根部和椅子根部对齐。

踮踮脚

等车、排队,没事儿的时候踮踮脚,双脚并拢站在地上用力抬起脚跟,然后再放松落下,重复二三十次就可以了,因为踮脚时,腹部处于收紧状态,潜移默化中,通过一个月有意识地行为方式的改变,啤酒肚就能得到明显改善。

举哑铃

对于一些中年人,消化功能逐渐变差,脂肪在体内更不容易分解。因此,靠运动减掉啤酒肚不能着眼于肌肉爆发力,要侧重于耐力,比如可以自己买副哑铃。锻炼按照星期一、三、五隔天一次,强度不用像年轻时那样大。进行20分钟增强体力的锻炼即可,与年轻时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

睡够8小时

睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解,“啤酒肚”自然不可避免地产生了。所以,控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始,每天至少保持8个小时的睡眠时间,让荷尔蒙分泌更充分。早餐、午餐营养合理一些,晚餐简单一些,而且吃晚饭的时间最好别超过8点,这样可以给胃两个小时的消化时间,10点左右睡眠就刚刚好。

山楂枸杞泡茶助消啤酒肚

有啤酒肚的男性不妨试试山楂枸杞泡茶,山楂可以消脂减肥,枸杞可抗疲劳、补充精力,而且枸杞有一定的甜味,可以相对中和山楂的酸味,使人更容易接受。

具体做法:取山楂15克,枸杞子20颗,白术10克。以上药材加清水适量,煮20分钟,代茶饮用即可。此方法适宜男性每天饮用1~2次,连续饮用一个月。

所以说啊,啤酒肚并不是喝啤酒长出来的。如果不喝啤酒,每天都吃很多高热量的食物,也是非常容易长啤酒肚的。合理饮食,加强锻炼,才是不长啤酒肚的好办法!

THE END

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