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产后如何减肥瘦身(产后怎么减肥呢)

来源: 更新时间:2022-08-14 10:18:00
The Beginning

但是做了那么久的大肚婆,想必很多女同志都急于减肥。然而产后减肥没那么简单,不建议新妈妈在月子期间减肥,另外减肥手段不能过激,否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥?产后减肥的最佳时间是什么时候?

产后如何减肥

1、控制热量与脂肪

留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2、饮食要以清淡为主

饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

3、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

4、饮食要有规律

热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

5、减肥需高度的意志力

意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后减肥的最佳时间

最佳减肥时间:产后六个月

医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段。

月子里能减肥吗

一般,月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥可能会影响健康。此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。

然而,月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后,妈妈们便可以开始有计划地减肥。

产后减肥食物

1.黄瓜

黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。

2.苹果

西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。

3.萝卜

萝卜中的成分能够促进大肠蠕动,减短食物在肠道滞留的时间,帮助代谢食物和排出废物,想要减肥可以适当食用。

4.菌菇类

香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。

5.豆芽

豆芽的热量很低,富含水分和纤维素,经常吃不仅对身体有益,还可以起到减肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。

7.芹菜

芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。

8.水产品

很多水产品中的蛋白质含量很高,而脂肪量含量却低于1%,是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质,以免影响宝宝健康。

产后减肥食谱

减肥食谱一:

早餐:牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。

午餐:一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。

晚餐:蔬果沙拉一份(不含沙拉酱,可适当加入鸡胸肉)。

下午茶可食用水果,推荐苹果。

减肥食谱二:

早餐:一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。

午餐:面条30g、馄饨4个、一份小白菜,饭后一苹果。

晚餐:水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。

减肥食谱三:

早餐:豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。

午餐:一碗米粉(内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬)。

晚餐:半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。

THE END

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