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利用跳绳减肥需要注意什么 把握8个跳绳减肥方法要点高效瘦身

来源: 更新时间:2022-09-17 10:59:39
The Beginning

虽然你非常不喜欢运动,但找到自己的兴趣所在,也是一件好事,只要掌握诀窍,游泳、跳绳、踢毽子这些也是很好的减肥运动哦。

这次就要给大家介绍最简单减肥方法的要点,让你在家轻轻松松就能减掉多余的脂肪!跳绳减肥法:1。

目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

2。

完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。

3。

入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。

注意要屈膝,以减缓冲击力。

4。

热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。

跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。

绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。

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THE END

TAG:身体  自己的  要点  减肥方法  节奏  

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