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经期减肥吃什么减肥效果好 经期减肥吃什么减肥效果好一点

来源: 更新时间:2022-10-07 07:44:48
The Beginning

减肥是永远不会过时的热门话题,妹纸们想要获得好的减肥效果,抓住经期这个特殊时期进行减肥是个不错的选择。经期减肥被称为瘦身福利期,可以在饮食上好好的加以利用,收获好的减肥效果。那么在经期减肥中吃什么食物减肥效果好呢?

经期减肥吃哪些种类的食物

吃高蛋白食物

女性经期时排出了大量的血,流失的营养素和矿物质比较多,要多吃一些高蛋白食物来补充营养,营养充足之后,身体的新陈代谢可以加快,燃烧脂肪的速度也更快。肉类、蛋类、豆腐等富含蛋白的食物都是可以吃的。

高纤维食物

摄取足够的高纤维食物,可以帮助促进身体毒素的排出,而且能增加饱腹感,帮助减少食欲。

喝奶制品

在月经期间喝奶制品可以为身体提供蛋白质和营样,补充因月经而消耗的大量营养成分。而且奶制品中的乳清酸还能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁上。

吃熟的蔬菜

很多妹纸在平时喜欢生吃蔬菜,但是生吃蔬菜可能使身体变寒,而且吃不了很多。可以将吃蒸烫或炒熟之后的蔬菜,可以帮助减低饥饿感。

经期减肥吃哪些食物减肥效果好

红豆

红豆能够补充气血,由于月经期会大量失血容易使身体的营养供给不足,可以吃一些红豆来补充能量。而且红豆不仅能补血,还可以利水消肿,在经期里吃是不错的减肥食物。

海带

海带能够减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素排出体外。而且海带还有利水利尿的功效,可以帮助排出经期体内多余的水分。

红枣

红枣是富含蛋白质、维生素C和维生素A的食物,在经期吃红枣不仅有滋补作用,对于美容减肥都是有一定的作用的。

菠菜

经期减肥可以适量的吃些菠菜,菠菜中的胡萝卜素和氨基酸可以帮助我们清理肠胃里的废物,将这些垃圾排出体外。

无花果

无花果中是有着比较丰富的膳食纤维、氨基酸和各种维生素的,而且无花果中含有的酶类是可以帮助分解多余脂肪,促进消化的。所以经期吃些无花果减肥效果是极好的。

苹果

苹果含有比较独特的苹果酸,可以加快新陈代谢,减少下身的脂肪。再加上苹果中含有的钙量相比其他水果来说更丰富,可以减少使人下身水肿的盐分。

木瓜 

木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。而且木瓜中还有大量的维生素C、苹果酸和营养成分,在月经期吃木瓜不仅能补充人体所需的营养,还可以很好的减肥。

经期减肥应避免吃哪些食物

因为月经期的特殊性在经期减肥饮食上也是有禁忌的,并不是所有的食物都是可以吃的。

避免吃甜食

经期吃甜食不但会增加脂肪的积聚,而且还可能引起血糖不稳定,造成经期的不适。所以最好在经期不要吃像甜食、像饮料、蛋糕和其他含糖量高的食物。

避免喝咖啡因饮料

一般含有咖啡因的饮料中或多或少都是有人工添加剂的,这些化学物质容易导致发胖,而且会加重女性经期的焦虑和不安的情绪。所以在经期时期要避免喝像茶、可乐、咖啡这样的饮料。

避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物

吃太热或太冰的食物,容易破坏体内血液循环。而保持好的血液循环才能使身体新陈代谢好,脂肪不会容易堆积。所以在经期不要吃太热、太冰的食物。

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