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只喝牛奶能减肥吗 晚上只喝牛奶能减肥吗

来源: 更新时间:2022-10-16 18:45:41
The Beginning

牛奶是健康养颜的食物,现在营养学家都提倡全民喝牛奶,但是近来减肥人士也开始鼓动喝牛奶减肥,难道牛奶还有减肥的功效?

只喝牛奶不吃饭能减肥吗

结论:牛奶含钙高,能促进脂肪燃烧,只喝牛奶不吃饭可以减肥,但是不健康。

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸,且含钙质多,美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪”。事实也证明膳食中多吃含钙质高的食物,能帮助促进机体产生更多能降解脂肪的酶,有效的降低体脂比例。

虽然牛奶营养丰富,但是每天只喝牛奶,并不能满足身体对所有营养物质的需求,因此不是能长期坚持的,健康有效的减肥方法。

怎么喝牛奶减肥快

短期的2-3天只喝牛奶对健康的影响不是很大,因此这里我给大家具体讲讲短期2天只喝牛奶,快速减肥的方法。

每天喝多少牛奶减肥

100毫升的脱脂纯牛奶热量是30-40大卡,想快速减肥,那么摄取的热量就不能超过基础代谢所需的热量,为了达到快速瘦身的目的,这里建议每天喝1000毫升脱脂牛奶。

附录:计算基础代谢率的公式

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

每天什么时候喝牛奶减肥

第一天吃苹果清肠胃

进行减肥的第一天,先吃苹果清肠胃,排空体内的代谢废物及宿便。一天可以吃5-7个苹果,只要18:00以后不进食了就行,其它时间饿了就可以吃。

第二天喝牛奶减肥

喝牛奶的时间可以随意,饿了或者渴了就喝,一次喝不要超过300毫升就行。也可以参照三餐的时间定时定量喝,这个没有严格的限制。

早餐8:00:300毫升牛奶

午餐12:00:300毫升牛奶

下午15:00:200毫升牛奶

晚餐18:00:200毫升牛奶

喝牛奶减肥注意事项

喝牛奶减肥期间,除了牛奶连水都不能喝!因为减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

只喝牛奶不吃饭2天能瘦多少斤

第一天主要是清空胃里面的食物,去称体重的话,能发现瘦了1-2斤。第二天喝牛奶减肥,到傍晚的时候去称体重,会发现又瘦了1-2斤。因此,结束两天牛奶减肥法后可以瘦2-4斤的样子,具体的减重数量跟个人体质及体重基数有一定关系,并不是确定的数值。

THE END

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