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过午不食平台期怎么过(过午不食平台期怎么办)

来源: 更新时间:2022-10-16 23:49:00
The Beginning

不少人遇到过午不食平台期时都会打退堂鼓,怀疑鼓舞不是的减肥效果,担心自己白白挨饿还瘦不下来,其实这种时候只要你坚持下去,适当的增强运动就能快速度过平台期。

过午不食平台期会持续多久

平台期即减肥停滞期,是体内能量消耗到一定程度时,机体产生的保护性抑制。机体为了适应过午不食的饮食摄取规律,调整代谢产生的一种正常生理现象。有些人的平台期会维持1-2周,有些人则可能持续一两个月,甚至更久。

过午不食平台期怎样突破

减肥平台期最关键的就是三点:坚持+运动+饮食均衡

鼓励自己继续坚持

减肥最怕遭遇平台期,他会打击人的自信心,让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了,其实平台期就是你的身体正在调整形态,努力的维持代谢平衡。如果你继续坚持,过了这个平台期后,体重又会开始下降了,身材会变得越来越苗条。

增强运动量

坚持过午不食一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率,减少能量的消耗。为了快速度过平台期,应该适当的增强运动量,帮助身体消耗多余的脂肪,这样体重才能刷刷的往下掉。

均衡饮食维持基础代谢

不要只吃蔬菜或水果,偏食的结果不但会造成身体不健康,也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富,才能达到最理想的减肥效果。

过午不食平台期饮食原则

一日二餐:早餐吃好,营养均衡;午餐吃饱,摄取充足的优质蛋白。

午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物,可以喝水,减肥茶及脱脂牛奶。

食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1

THE END

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