The Beginning
古人云:走路养神紧张工作和疲惫的大脑被调整和恢复，保持旺盛的精力和体力
步行仍然是最安全的锻炼方式，它不像踢足球、游泳、跑步、爬山等那么激烈，适合男女老少
更重要的是，能做到糖尿病大幅减少
为了最好地发挥走路的作用，我们需要坚持三个数字，即三、五、七
三是指每天至少步行30分钟，步行3公里以上；因为每次锻炼的好处只能持续48小时，长期定期锻炼可以真正造福身体，所以每周至少锻炼5次；七是指运动后的心率+年龄=170左右相当于中强度运动
运动也有三有和三不为，三有是指恒、有序、有度；三不为是指不攀比、不争强、不过度
注意避免5个误解
1、腰背不直
许多喜欢走路的人一开始可以抬头挺胸，但随着时间的推移，他们变得弯腰驼背。从长远来看，肩膀和脖子不可避免地会疼痛和不适，腰椎疾病的人更不适合
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THE END
