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如何正确的运动减肥?运动减肥的原则是什么?

来源: 更新时间:2024-04-06 11:01:39
The Beginning

运动减肥是最常见的减肥方式,那么你知道如何最好地减肥吗?运动减肥的要点有哪些,下面一起来看下如何正确运动减肥?1.力量训练对减肥至关重要,努力跳一个小时的有氧舞蹈,减肥效果不如半小时的重量训练,时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢率相对较高。达拉斯有氧研究协会的研究证明,一磅肌肉每天维持活动的基本热量消耗是30到50卡路里,但脂肪的热量消耗只有2卡路里。因此,如果你想让身体消耗更多的热量,我们必须提高身体肌肉和脂肪的比例,每周进入健身房进行两次重量训练,或养成每天举哑铃的习惯,可以使身体肌肉更强壮,促进脂肪自我消耗2,分段运动研究表明,同样是2小时的健身运动,分为40分钟做3次,消耗脂肪几乎分为60分钟做两次,因为每次运动后,身体可能保持最高代谢率至少12小时,脂肪在这个时候会迅速消耗,所以,尽可能分段锻炼,减肥效果会更好3,锻炼至少20分钟虽然分段,短时间,但每次最短不少于20分钟从促进健康的角度来看,单次锻炼超过10分钟可以达到促进健康的效果,但从减少脂肪消耗热量的角度来看,只有10分钟的运动消耗很少,主要消耗糖原使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟,保持心律在最高心律的55%以上(最高心律是220减去年龄)。这时候肌肉和肝脏的糖消耗完了,脂肪就可以开始大幅度使用了。4.动作要简单可行。减肥者下定决心后,需要好的锻炼方法。此外,这种锻炼方法简单有效。基本上,你不需要专门学习,比如如何锻炼肌肉,如何做动作等等。最好一眼就看,然后跟着做,因为减肥是体力劳动,而不是技术劳动,动作必须简洁明了,易于执行。比如推荐六个简单的练习:原地抬腿,原地后退一步+提膝,原地后退半蹲+前踢、左右半蹲、仰卧两端、蝴蝶扭腰5、运动多样化,无论什么减肥方式,在一定时间内都会遇到平台期,这是因为,当从事运动6~8周后,人体可以逐渐适应这种运动强度,原来的运动负荷对身体的刺激并不明显。因此,运动强度和时间不能保持不变。随着运动能力的提高,运动负荷应及时调整。例如,减肥主要是长期的有氧运动。你可以选择慢跑、舞蹈和游泳。在此基础上,最好每周有2次~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果另外,高强度间歇练习,跑步和其他锻炼方法也有很好的效果6,养成良好的饮食习惯坚持练习,掌握上述良好的锻炼方法,减肥者也需要注意养成良好的饮食习惯这实际上很简单,一天三餐只需要控制一点晚餐可以正常吃早餐,午餐,晚餐尽量控制,不饿,不要

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THE END

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