1.脚趾弯曲收紧，让关节浮现出来，刚开始时感到困难的话，可以借助手的帮忙。
2.两手抓住脚趾根部，让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关係。
3.将脚拇指抓住往下压，食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。
4.抓住脚拇指横向拉开，食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样，脚趾与脚趾之间都左右拉开。
5.中指是脚趾中最容易僵硬的地方。用两手拇指按压脚中指根部延伸开的部位，剩下的手指则在脚底支撑按压。
6.拇指以外的手指都用来往上按压脚底。按捏脚底，形成脚底本来应有的拱形，使之放松。
放松脚趾和足底的方法
1.不同边的手指和脚趾交叉组合。将手指深深插入脚趾缝中，手指和脚趾突然用力收紧相握。
2.继续保持手指和脚趾组合的状态，然后慢慢地往后扭转脚尖，对脚尖轻轻施力。
3.看着脚底，哪里都按一下，尤其是比较僵硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按压放松。
4.将手指轻轻形成拱形，利用手指的第二关节突起的部分来放松脚背。让脚背骨与骨之间的淋巴流通顺畅。
5.继续保持拱起的手指，同样用第二关节来刮脚踝内侧和外侧的骨头，由下到上放松脚踝。
6.握拳使用关节处，顺着脚趾向脚背的方向按压，可以根据自身情况加深力道。
按出美丽脚踝的方法
1.使用拇指，沿着外脚踝的后侧到小腿骨的外侧，顺着脚踝来按压。僵硬的地方要加深力道。
2.两手拇指按压小腿，对于痠痛和僵硬的地方，要好好地按压放松。
3.横放腿部，用大拇指从脚踝根部开始按压小腿背部，一直按压至小腿顶部。
4.两手拇指重叠，从脚踝后侧抓住小腿，然后逐渐向上按压小腿后侧，四指也同时按压小腿两侧。
5.从脚踝后侧抓住双腿，然后像拧毛巾一样按摩小腿。
6.由下开始摩挲脚趾到膝上10公分的地方，让滞留的老旧废物流动起来。
放松小腿的方法
1.首先用大拇指之外的四只手指按压小腿，大拇指顺着小腿逐渐向下按压。
2.接着将大拇指和另外四只手指的按压方向交换，用大拇指按压小腿肌肉。
3.将两只手指握拳，用第二关节按压小腿侧面，从膝盖一直按压至脚踝。
4.用双手握住小腿，稍稍用力揉搓小腿肌肉，较为疼痛的地方多揉搓几次。
5.用十指指间轻轻按压小腿，让腿部得到适当的放松，可以根据自身情况决定力道。
6.用手指按压穿高跟鞋后最为痠痛的脚踝，对脚踝进行全面的按摩。
