The Beginning
1、拉绳侧弯
双手持跳绳的两端高举过头顶，手臂尽量绷紧伸直，腰部向右侧弯曲，左臂固定不动，右臂随着腰部的动作向相同方向伸展，跳绳呈绷紧状态。保持这个姿势5秒钟，然后将上身和右臂慢慢回到起始体位，跳绳随之变得松弛。休息半分钟，换另一侧重复相同动作。两侧各交替进行5~10次。
2、侧步摆绳
双腿并拢站好，身体挺直，双手持跳绳两端，自然下垂放于身体两侧。左脚向左侧并步，左脚点地的同时，双手高举过头顶将跳绳向左摆动。回到起始体位，右脚向右侧并步，点地的同时双手高举过头顶，将跳绳向右摆动。
THE END
