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腰肌劳损按摩方法图解(腰肌劳损按摩方法图解女性)

来源: 更新时间:2022-09-15 18:42:54
The Beginning

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、关节囊与韧带等软组织的慢性损伤,是最常见的腰部疾病之一,又称为老类型腰痛、功能性腰痛等。通过按摩治疗可以达到疏经活血、散瘀止痛缓急腰部不适的目的。那么腰肌劳损要怎么按摩好呢?

按揉肾俞穴

位置:第二腰椎棘突下,旁开1.5寸。

方法:用两手拇指罗纹面同时按揉100次。

要领:手法用力宜适中。局部有明显酸胀或酸痛感,并有温热感或向深部透热感。

按揉腰眼穴

位置:第四腰椎棘突下,旁开3寸。

方法:用两手拇指罗纹面同时按揉100次。

要领:手法用力宜适中。局部有明显酸胀或酸痛感,并有轻度温热感。

按揉腰第3横突处

位置:第三腰椎横突部

方法:用两手拇指罗纹面同时按揉100次.

要领:两拇指罗纹面对准两测腰3横突部位进行按揉有明显酸胀或酸痛感,并有轻度温热感。

按揉腰骶关节部

方法:一手握空拳,用示指的掌指关节突起部按揉100次。

要领;示指的掌指关节突起部对准腰骶关节部(第五腰椎与骶椎间),进行按揉揉时腰部挺直,手法用力宜适中。局部有酸痛感。

按摩督脉经腰段

位置:第一腰椎至第五腰椎段。

方法:一手握空拳,用拳眼自第一腰椎沿督脉经至第五腰椎作上下往返的按摩5遍。

要领:拳眼要紧贴体表,手法用力宜轻,沿腰椎棘突后部(腰部脊柱正中部位)作上下往返按摩,边按摩边移动。局部有明显温热感,按摩后腰部有舒适轻快感。

擦膀胱经腰段

位置:第一腰椎至第五腰椎段。

方法:两手握空拳,用拳眼在腰部两侧膀胱经作上下往返摩擦50次。

要领:拳服紧贴体表作上下往返摩擦,手法用力宜轻,节奏宜快。局部有明显温热感,并向深部透热,摩擦后即感腰部舒适,温热感可持续一定时间。

按揉委中穴

位置:腘窝横纹正中位置。

方法:用中指指端按揉,左右各30次。

要领:膝关行屈曲,按揉时可配合拨揉,手法用力偏重,使局部有明显酸胀感为佳。

叩腰

方法:一手握空拳,用拳眼叩击腰部10次。

要领:站立位或坐位均可。叩击部位在腰既部。腰部放松,叩击动作要稳实连贯,使腰部有震动感,手法用力适中。叩击后即感腰部舒适。

THE END

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