蔬菜
1、西兰花
净碳水含量：每100克含3.5克
西兰花富含抗氧化剂和有益的植物营养素，包括抗癌的芥子油苷，以及维生素C和K，钾等。
2、菜花
净碳水含量：每100克含3.5克
菜花被誉为瘦淀粉，做面食时可以代替部分面粉，同时可以替代大米或其他主食。
菜花富含维生素C和植物抗氧化剂，包括多酚、类胡萝卜素、类黄酮和抗坏血酸等，可帮助预防炎症和氧化应激。
3、蘑菇
净碳水含量：每100克含2克
食用蘑菇的种类很多，但都是低碳水饮食的良好选择，它们含有许多重要营养素，包括硒、钾、核黄素、烟酸、维生素D、蛋白质和纤维，以及大量促进免疫的化合物。
4、柿子椒
净碳水含量：每100克含3.5克
富含维生素C和抗氧化剂多酚，可清除自由基，对抗炎症。
5、甜菜
净碳水含量：每100克含4克
甜菜是维生素A、C和K的极佳来源，并且含有多种抗氧化剂，可预防癌症、心脏病、视力丧失和神经系统疾病等。
6、芦笋
净碳水含量：每100克含2.5克
芦笋是天然利尿剂，有助于减轻浮肿，此外还具有抗氧化、抗炎、抗肝毒性和抗菌特性，有助于增强免疫系统。
7、羽衣甘蓝
净碳水含量：每100克含3.5克
羽衣甘蓝是一种十字花科蔬菜，被认为是“超级食物”，它在低碳水饮食，特别是生酮饮食中非常受欢迎。
羽衣甘蓝含有大量人体必须的营养素和植物化学成分，尤其是富含维生素K、C、A、纤维、类胡萝卜素和芥子油苷等抗氧化剂。
8、菠菜
净碳水含量：每100克含0.5克
菠菜是富含膳食纤维的低碳水蔬菜，营养成分很多，包括维生素C、K、A、铁、钾、钙等。
9、绿豆
净碳水含量：每100克含4.5克
绿豆是纤维、维生素C、维生素K、镁、钾、叶绿素和类胡萝卜素等抗氧化剂的重要来源。
10、芝麻菜
净碳水含量：每100克含0.5克
芝麻菜的卡路里极低，它含有硫氰酸酯化合物，这种化合物有助于预防癌症，支持免疫系统。
11、韭菜或洋葱
净碳水含量：每100克含8克
韭菜和洋葱中含抗氧化剂硫化合物和高纤维，具有抗菌抗炎和预防癌症的作用。
12、番茄
净碳水含量：每100克含3克
番茄红素是抗氧化剂的最佳来源之一，可降低患癌症和心脏病的风险，并富含维生素C、类胡萝卜素和钾。
13、孢子甘蓝(布鲁塞尔芽菜)
净碳水含量：每100克含4.5克
孢子甘蓝是维生素C、K以及植物营养素的极佳来源，这些营养素可提高身体抗氧化性并保护DNA免受破坏。
14、牛油果(鳄梨)
净碳水含量：每100克含2克
鳄梨富含纤维、镁、钾和维生素A，并且是健康单不饱和脂肪的极佳来源，对心脏健康有好处，还有助于减肥。
15、萝卜
净碳水含量：每100克含6克
萝卜含芥子油苷和异硫氰酸酯，具有抗肿瘤、抗高血压、抗糖尿病、抗氧化和抗炎作用。
16、卷心菜
净碳水含量：每100克含3克
卷心菜是十字花科蔬菜，具有抗炎特性，并且富含维生素K、维生素C、维生素B6、叶酸和锰。
17、胡萝卜
净碳水含量：每100克含7克
萝卜是维生素A、纤维、维生素C和维生素B6的重要来源，并含有抗氧化剂类胡萝卜素，包括叶黄素和玉米黄质，可保护皮肤和眼睛健康。
蛋类和乳制品
18、柴鸡蛋
净碳水含量：0克
野生放养的鸡不用担心有饲料添加剂的问题，产的鸡蛋也更有营养，包括健康脂肪、蛋白质和多种营养物质，例如B族维生素、胆碱、抗氧化剂类胡萝卜素(叶黄素和玉米黄质)。
19、全脂无糖酸奶或开菲尔
净碳水含量：每杯含11克
酸奶含有丰富的益生菌，对肠道健康有好处，同时还含有B族维生素和矿物质，包括钾和镁。
20、乳酪、酸奶油或纯奶油
净碳水含量：每盎司含1-3克
这些乳制品是健康饱和脂肪、B族维生素等的重要来源，但应尽可能选择草饲或有机乳制品。
碳水化合物含量低的奶酪包括蓝纹奶酪、切达奶酪、山羊奶酪、瑞士奶酪、巴马干酪。
肉类和海鲜
所有的肉和鱼都是高蛋白、零碳水化合物的食物。
如果有条件的话，最好选择草饲的牛、羊、禽肉，以及野生鱼类，并避免或限制大多数贝类，这些贝类中重金属(如汞)的含量往往较高。
很多脂肪鱼富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎、抗氧化作用，对于预防心脏疾病和认知能力下降，以及促进儿童大脑发育等至关重要。
禽畜肉类是蛋白质、脂肪、B族维生素和铁、锌等矿物质的重要来源。另外，共轭亚油酸(CLA)是反刍动物肉中发现的一种脂肪，有助于增强免疫力和防止脂肪积聚。
21、三文鱼
22、黑线鳕
23、鳟鱼
24、比目鱼
25、沙丁鱼
26、鲭鱼
27、火鸡肉
28、鸡肉
29、草饲牛、羊肉
坚果和种子
30、奇亚籽
净碳水含量：每2汤勺含2克
奇亚籽是纤维和ALA omega-3脂肪的重要来源，此外还可以帮助预防便秘，并含有抗氧化剂，包括绿原酸、咖啡酸、杨梅素、槲皮素和山奈酚。
31、亚麻籽
净碳水含量：每2汤勺含0.5克
亚麻籽含有丰富的纤维和亚麻木木脂素，有助于减少心血管疾病、动脉粥样硬化、糖尿病、癌症、关节炎、骨质疏松症、自身免疫和神经系统疾病。
除此之外还含有Omega-3、多糖、木脂素、酚类化合物、维生素A、C、F和E，以及矿物质。
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32、南瓜籽
净碳水含量：每100克含5克
南瓜籽含有丰富的蛋白质、多不饱和脂肪酸、植物甾醇、抗氧化剂维生素(如类胡萝卜素和生育酚)，它们也是微量矿物质(如硒和锌)的重要来源。
33、胡桃
净碳水含量：每100克含4克
胡桃仁不仅碳水化合物含量低，纤维含量高，而且还富含硫胺素(维生素B1)、镁、磷和锌等重要营养素，可帮助调节血糖并减少某些心脏病的危险因素。
34、澳洲坚果
净碳水含量：每100克含5克
澳洲坚果是低碳水、高脂肪的坚果，非常适合低碳水化合物饮食。它们是抗氧化剂、维生素，以及镁、铁、铜和锰等矿物质的极佳来源，可改善心脏健康并减少炎症。
35、巴西坚果
净碳水含量：每100克含4克
巴西坚果以富含硒而闻名，硒是一种涉及许多人体关键功能的矿物质，例如新陈代谢、DNA产生和免疫反应。
硒也是甲状腺健康必不可少的物质，并且是有效的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的破坏。
36、榛子
净碳水含量：每100克含7克
榛子富含健康的脂肪、纤维、维生素E、维生素K和锰。它们还包含多种抗氧化剂，可帮助抵抗体内的炎症。
此外，榛子富含L-精氨酸，L-精氨酸是一氧化氮的前体氨基酸。一氧化氮是帮助血管松弛的神经递质，对心脏健康非常重要。
37、核桃
净碳水含量：每100克含7克
核桃富含B族维生素、铁、镁、锌、多酚抗氧化剂和纤维，同时还富含健康脂肪，包括植物来源的称为α-亚麻酸(ALA)的omega-3脂肪。
定期食用核桃已被证明可以改善心脏健康，降低血压，促进大脑功能甚至减轻体重【注】。
38、杏仁
净碳水含量：每100克含9克
杏仁含有单不饱和脂肪、纤维、矿物质(例如镁、钙和铜)、维生素E和植物营养素，有助于控制体重，调节葡萄糖，减少氧化应激和炎症，并改善心脏健康。
水果
和蔬菜一样，水果也是维生素、矿物质的良好来源，但由于水果含较多的天然糖，因此往往比大多数蔬菜具有更高的碳水化合物含量。
水果中发现的三种糖是葡萄糖、果糖和蔗糖。
葡萄糖：是人体大脑和肌肉以及人体所有其他细胞的首选和默认能源。
果糖：仅通过肝脏代谢，这与人体代谢葡萄糖的方式不同。
蔗糖：可能更像是“添加糖”，但是它也自然存在于某些水果中。
某些类型的水果中碳水化合物含量较低，这主要是因为它们的水分较高，或者由于其纤维含量较高，因此相应地可吸收的碳水化合物含量较少。
39、浆果
大多数的浆果都很适合低碳水饮食，比如草莓、黑莓、覆盆子、蓝莓。这些水果除了富含维生素、矿物质以外，还含有抗氧化剂，可以预防某些慢性疾病。
40、哈密瓜
净碳水含量：每100克含7.26克
哈密瓜的果糖含量很低，是炎热夏天中非常受欢迎的健康水果。
另外还有一些水果的碳水化合物含量也不高，请参见哪些水果适合低碳水饮食一文。
油脂
脂肪不含碳水化合物，但要选择对身体有益的健康油脂。
41、椰子油
42、橄榄油
43、大麻籽油
44、亚麻籽油
45、鳄梨油
46、棕榈油
上面这些油脂虽然热量不低，但它们可以帮你控制饥饿感，而且其中所含的健康脂肪酸有助于促进神经系统、内分泌系统、消化系统以及心血管系统的健康。
调味品和香料
47、姜黄、姜、牛至、迷迭香、罗勒、海盐、辣椒、胡椒粉、大蒜等
一般家庭常会用到的这些调味料只含有很少的碳水化合物，它们能增加食物的风味，而且大多含有抗氧化剂，能够抗炎、抗肿瘤、抗癌，以及降低血糖和胆固醇。对动脉粥样硬化、代谢综合征、糖尿病、肥胖症和其他疾病有积极作用。
饮料
白开水永远都是最好的饮料，除此之外，还有一些健康饮料几乎不含碳水化合物，也适合低碳水饮食。
48、苹果醋水
49、绿茶
50、黑咖啡
这几种饮料含有抗氧化剂，有助于调节和控制食欲，并降低糖尿病、肝病、神经系统疾病、心脏病和抑郁症的风险。
