The Beginning
健身
体能运动是预防中风最有效的习惯之一。每星期安排150分鐘便足以从健身中获益;这可以用五次30分鐘的训练完成。
其中一些推荐的活动是：
骑自行车
跳绳
健走
游泳
上尊巴舞课
举重
注意你的胆固醇
高胆固醇血症(或高胆固醇)是中风的主要原因之一。由于这是一种在动脉中累积的物质，它可能会导致阻塞，从而引发中风发作。
你能够控制胆固醇的一些方法为：
限制脂肪及胆固醇来源的摄取量
规律的健身
增加纤维摄取量
维持健康的体重
遵循健康的饮食
将重点放在饮食上非常重要，因为妥适的饮食是保护大脑健康的关键。饮食均衡及控制热量可显着降低你的风险。因此，请务必：
多吃新鲜水果和蔬菜
每天吃五到六次
限制加工食品和盐的摄取
喝许多水
摄取适量的蛋白质和碳水化合物
避免香烟
香烟中的毒素直接影响你的动脉健康。
由于这些会让动脉退化及硬化，因此香烟会增加血栓、冠状动脉疾病和动脉瘤的风险。因而，戒烟不仅是一种选择，而是必需。
控制你的血压
有高血压或偶发性高血压是中风的主要危险因素。
既然最终目标是要降低罹病风险，遵循医疗指示，将血压保持在健康水准就极度重要。
维持健康的体重
体重超重的病患和肥胖症是此严重疾病的主要风险族群之一。脂肪堆积--尤其是在腰部--会影响血液循环，并增加血栓破坏动脉的风险。
如果你的身体质量指数(BMI)大于或等于30，那么你罹患心臟及大脑疾病的风险就会比较高;最好将BMI维持在25以下。
THE END
