在冬天跑步本来是件很好的事情,可以提高抵抗力,增强御寒能力,帮助减肥,但是有人却在跑完之后感到头晕,对此很是费解,那冬天跑步头晕怎么回事呢?
平时缺乏锻炼
一部分人平时缺乏锻炼,没有跑步的习惯,冬天时突然进行剧烈的跑步运动,会导致身体的内脏器官出现不能适应的情况,就可能引发头晕的现象,严重的还会有眼睛发花、恶心、气喘的症状。
防治措施
在生活中养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人冬天跑步要从小运动量开始循序渐进增加。
没有进行热身
一部分人不注重跑前热身,直接就开始跑,这时身体的肌肉、内脏器官等都还没有活动开,没有充分调动起来,血液循环没有达到跑步的要求,氧气、养料等可能无法充分满足需求,跑一段时间后,容易因为氧气不足而引起头晕。
防治措施
在冬天跑步之前,先在室内热身10-15分钟,如扭扭膝踝关节、压腿、慢跑、快走等热身运动都可以,让身体微微出汗再去户外跑步,即避免头晕也能防止感冒。
戴口罩跑步
冬天跑步中新陈代谢和肺活量都会增强,这时的需氧量也会增加,戴个口罩不利于大口换气,增加了呼吸的阻力,时间长了容易造成呼吸不畅,出现缺氧头晕等现象,长期下来甚至对呼吸系统有影响。
防治措施
最好不戴口罩跑,如果一定要戴的话,要选择透气性强的运动口罩。、
体内热量不足
冬天跑完步感觉到头晕,体内热量不足也是其中原因之一,体内热量不足会引起运动性低血糖导致头晕。
通常在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下跑步,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,因此就会有头晕现象的发生。
防治措施
冬天跑步前要做好保暖防寒的措施,穿好保暖衣物,不要随便脱去衣物,另外在跑前可以补充一些易消化的食物,如香蕉、巧克力、酸奶、燕麦片等,帮助补充能量。
脑部供血不足缺氧
要知道冬天跑步时是需要消耗大量的氧气的,如果人体氧运输和氧的利用率跟不上,就会造成大脑供血不足缺氧,导致头晕恶心,这种情况通常发生在运动量过大时。
防治措施
要注意合理的控制跑步时间和强度,不宜超过60分钟,运动量不要太大,根据自身的实际情况进行调整。
呼吸方式不对
冬天跑步时除了戴口罩会影响呼吸之外,呼吸方式不对也会阻碍呼吸,从而出现头晕。如跑步时憋气或是呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等,都容易阻碍呼吸,导致体内氧气供应不足,造成头晕。
防治措施
冬天跑步时因天气寒冷,避免冷空气刺激口腔,但有保证氧气能满足需求,可以用鼻呼吸,或者用混合呼吸的方法,此时,应半张开口腔,嘴巴微张,舌头上提,使冷空气经过牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温的过程。跑步时要注意呼吸节奏和步伐要配合协调。
跑步动作太猛
冬天跑步时动作太猛,如两脚落地太猛,或是脚跟先着地,场地太硬等,容易在跑步过程中震动脑部,引起头晕。
防治措施
跑步的正确姿势和技巧要掌握,用脚尖着地或脚尖先着地,然后过度到全脚着地,学会让跑步的动作轻松,选择弹性较好的学校操场以及穿弹性好的跑鞋。
跑步后马上坐下休息
在冬天跑步结束后,马上停下或是坐下休息,容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中,从而出现暂时性脑缺血,进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。
防治措施
在跑步最后阶段可以慢慢的减缓速度跑,然后以慢走、拉伸等运动来结束跑步,放松整理活动后还可以慢慢走动一下,等心跳、呼吸平稳之后再坐下休息。
身体疲劳或不适
本身是处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况,再去进行跑步运动,在跑步后就容易引起头晕等不适症状。
防治措施
身体状态不佳的情况下跑步出现头晕,要马上停止跑步,等身体状态调整好之后再继续,跑前感到不适就不要进行。
疾病因素
本身如果有低血压、高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎、大脑梗塞等疾病的人群,在平时本来就容易有头晕等不适症状,在冬天跑步后头晕症状可能会更加严重。
防治措施
要及时的就医治疗疾病,然后根据自身的身体情况来调整跑步的强度。