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蹲马步锻炼什么(蹲马步锻炼什么好处)

来源: 更新时间:2022-06-29 02:33:55
The Beginning

蹲马步是从古至今都被认为是一项能强身健体的运动,而特别是学习武术或者是部队里面蹲马步更是一项基本功。那么蹲马步到底能锻炼什么呢?蹲马步是锻炼什么?

蹲马步可以锻炼肌肉

锻炼腿部股四头肌

由于蹲马步身体是处于半蹲位,为了保持身体平衡,必须要依靠腿部的肌肉运动或张力来维持。而这其中其主要作用的就是股四头肌,长期的锻炼下来,股四头肌自然是可以得到锻炼。

锻炼腿部股二头肌

股二头肌,位于大腿后侧,交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,而在蹲马步的过程中,屈膝是最主要的动作,蹲下起来都会刺激股二头肌。

锻炼小腿肌肉

蹲马步虽然主要是锻炼了大腿的肌肉,但是对于小腿也是有一定的锻炼效果的。在蹲马步时,为保持身体稳定平衡,小腿肌肉也是需要在紧绷状态的,长时间下来,也有一定的锻炼效果。跳绳、骑自行车等运动也是可以锻炼到小腿肌肉的。

锻炼臀部肌肉

在蹲马步的身体往下压的过程中,臀部肌肉也是需要处在紧绷状态,参与到蹲马步这个运动中来的。

锻炼腰腹部肌肉

腰腹部肌肉在蹲马步时得到运动,起到协调作用,使人体在蹲下时保持平稳的状态。

锻炼背肌

蹲马步是需要保持上半身的正直的,不能含胸驼背,所以背肌也是需要参与活动的,长时期的使用正确的马步姿势锻炼,背肌也得到很好的锻炼。

蹲马步可以锻炼耐性毅力

蹲马步也是一个比较枯燥的运动,需要你长时间保持姿势蹲在那里,而且是有可能就是一个人在那里运动。再加上蹲了一会儿就可能是出现腿抖、蹲不住的情况。这都要求你能有耐性有毅力坚持的去完成它,而不是说做了一会儿之后就没有耐心了就不做了。所以能长期的进行蹲马步的锻炼,很大程度上是锻炼了耐心毅力。

蹲马步锻炼了平衡能力

蹲马步是一个半蹲的姿势,对于身体的平衡能力要求是比较强的。身体没有平衡好的话,很容易就出现摔倒的情况的。长期的坚持下来平衡能力自然就得到提高了。

THE END

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