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在家怎么锻炼身体 盘点几种在家里锻炼身体的方法

来源: 更新时间:2022-01-26 11:06:04
The Beginning

  天天忙碌于工作,生活,所以有越来越多的人开始学会了健身,但还是有一部分人因为一些原因不能去健身房,又或者去的时候健身房的人特别多,想等一个器械都需要排队,就特别耽误时间,那下面就给大家说几种在家就可以锻炼身体的方法。

  我们都知道,锻炼身体会用到大量的健身器材,家里要是没有任何设备,就会有很多人问,那还能锻炼身体还有用吗?答案当然是肯定的,只要方法正确,在家也是可以锻炼出一个好身体,一个健康的身体的。

  动作1:两腿交叉俯卧撑

  操作提示:两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大,因为这样就没有了腿部的支撑,就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时,还可以锻炼肩部肌肉,胸部肌肉和手臂上的肌肉,所以这一个动作就能锻炼到好几个部位,建议在家锻炼的人们可以马上试下。

  动作2:向下俯卧撑

  操作提示:和普通的俯卧撑动作差不多,不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到个较高的地方,也可以在沙发上进行,主要就是锻炼手臂肱三头肌和胸大肌上半部分还有肩部的三角肌,多多做做这种俯卧撑,可以让上胸肌变得非常的饱满。

  动作3:提臀

  操作提示:用一只手支撑地面,另一只手叉腰,两条腿绷直,开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来,主要就是能锻炼臀部和髋部的力量,起到提臀的效果,如果能支撑的时间长些的话,还对腹部的核心肌群有很好的效果。

  动作4:躺下来踢腿

  操作提示:双手放在身体两侧,平躺在地上,双腿弯曲与地面呈九十度直角,开始做这个动作的时候,一条腿要伸展向前踢,另一条腿不用动,然后交替进行,做这个动作时我们的上半身是不动的,但对腰腹部也起到锻炼的效果,因为腰腹部主要是来稳定身体的,而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的,所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。

  行动5: 深蹲

  操作提示:如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的,那如果在家的话我们可以用水杯,水壶来代替哑铃,双手举起水杯放在胸前,双腿比肩膀略宽,然后下蹲的时候,重力要落在臀部,上半身要挺直不要动,起来的时候,腹部要绷直用上力,然后再加上腿部的力量,完成深蹲。

  事实上,只要下定决定要去锻炼身体,那设备和空间都不是可以独挡我们前进的障碍,就像我们上面所说的五个动作,可以随时随地进行。还要记住一点儿就是一定要坚持,不要半途而废,只有一颗坚持的决心,才能完成我们想要做的事情。

THE END

TAG:俯卧撑  身体  提示  动作  操作  

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