原标题：1岁前定规律，没有睡不好的娃！
怎么让宝宝有个好睡眠？宝宝的睡眠问题是很多家长困扰的，其实，在一岁之前家长就慢慢来调整宝宝的睡眠的话，是可以养成一个好的睡眠习惯的。下面推荐三个帮助宝宝提高睡眠质量的好方法。
一、不断变化的睡眠
说起宝宝的睡眠时间，很多妈妈或许知道刚出生的宝宝每天的睡眠时间是18-22小时，只是这样的睡眠时间持续多久，之后会逐步发生变化形成规律，你清楚吗？
1岁之前，宝宝的睡眠大致会经历这样的过程，从刚出生的一天睡20小时左右——早上、中午、傍晚的小睡加晚上的睡眠——早上、下午小睡加晚上的睡眠，到1岁左右，不少宝宝开始规律的午睡加晚上的睡眠。
月子里的宝宝可以用昏昏欲睡来形容。出生的最初几周，宝宝的睡眠周期通常是2-4小时，会以突然啼哭的方式召唤妈妈告诉你他饿了，吃饱喝足之后又安然睡去。这样的睡眠习惯是为了自己和妈妈都能从疲惫的生产中恢复元气。
这里有个非常容易让妈妈焦虑的问题，不少妈妈都会被宝宝每天睡眠20多个小时，平均醒来时间1小时的说法给误导，误以为宝宝可以一直睡很久很久，即便醒来也一会儿就睡过去了。
其实这些时间都只是众多宝宝睡觉的平均时间，实际上并没有多少宝宝能够严格按照这些标准来睡觉。加上吃母乳和吃奶粉的宝宝肠胃消化时间不一，有些宝宝可能每隔1小时会醒一次，有些宝宝可能睡一整个下午都不醒，只要宝宝没有表现出病态，都是正常的现象。
当宝宝出生几个月之后，开始对周围世界变得好奇，你会发现早上的一次小睡开始变得难哄，傍晚小家伙依旧很精神不愿睡觉。这个时候如果你觉得孩子一天的睡眠时间是足够的，有12-14个小时，可以顺其自然，如果睡眠时间较少，可以轻柔的抱抱宝宝，唱唱童谣，讲讲故事，营造睡眠环境。
二、远离“帮倒忙”的睡眠引导
1、日夜颠倒。
刚出生的宝宝最怕出现的就是日夜颠倒的睡眠，白天睡不醒，晚上不想睡，家长很头疼。这时候不少人自然地想到，白天不让孩子睡，晚上累坏了不就睡着了么！并不是这样的！过渡的疲劳和刺激会让孩子更加烦躁，不能让自己平静下来更难入睡，你会发现宝宝会更加的烦躁哭闹。
面对日夜颠倒，首先要有信心的是这种状况不会一直持续下去。可以试着轻柔的唤醒宝宝，比如抱着他直立，拍后背让他打嗝，抚摸他的小下巴或者按摩他的小脚。当他快醒过来的时候，对他说说话唱唱歌，或者再视力范围内（20-35厘米）摇晃大红色的玩具。这种做法循序渐进，不要一开始整天都在尝试唤醒宝宝。
2、训练睡整觉。
小区里宝宝多了，自然交流的就多，睡眠这一块儿，谁家孩子早睡整觉沉了众人羡慕的情况。不少长辈之间都流传着宝宝2个月左右就能睡整觉的传闻，实际上这一说法已经属于旧观念了，是根据吃奶粉的宝宝的生长规律来定的，对于母乳喂养的宝宝来说，这不现实。
相较于睡整觉，孩子在这一阶段更需要的是妈妈提供安全感，吸吮的动嘴能够使宝宝安静下来并且从中获得安全感，如果妈妈白天也能得到很好的休息不至于疲于起夜，不需要担心孩子不能睡整觉的问题。重返职场的妈妈如果需要休息，可以将夜奶改为人工喂养。
3、营造极度安静的睡眠环境。
很多人以为婴儿般的睡眠就是一睡到底，其实经历过的人才知道小婴儿的睡眠是伴随着时不时地哼两声，因为他们更多是处在浅睡眠期，一个睡眠周期大约也就45分钟左右，然后哼一哼进入下一个周期。
不少不清楚宝宝睡眠周期的家长容易在孩子一哼的时候误以为孩子醒了，然后开始哄，殊不知这种做法反而更容易吵醒宝宝。另一种做法是全家人尽力去营造一个极度安静的环境，好让宝宝不要醒来，这种做法也是错误的。
宝宝必须要在一个真实的环境下入睡，可能会有手机响，可能会有比较小的电视声或者磕碰声等，否则非常容易被惊醒。相反，有时候适度的白噪音（机器运转的声音、风扇运作的声音等）更容易让宝宝入睡。同时也可以准备一条安抚毛巾，在孩子睡眠期转换的时候，给予安全感。
三、宝宝一觉安稳的技巧
宝宝在妈妈的怀里总是睡得特别香甜特别安稳，可一直抱着睡妈妈的体力也吃不消，不少妈妈都非常苦恼好不容易哄睡着，结果放下小床就醒了，有什么好方法可以把睡着的宝宝放上床？
1、调整床垫高度。
在宝宝还不会翻身的时候，可以调高床的高度（床垫离围栏顶部要保持至少10公分以上的距离），同时选用带有升降护栏的婴儿床，这样妈妈把宝宝放下的过程中落差不大，避免了手臂力度不够导致突然放下宝宝的情况。
2、卧室里留一点光线。
虽然昏暗的房间有助于促进宝宝睡眠。但是建议在房间里留一盏小夜灯，查看宝宝的时候不至于磕碰绊倒，安全又安静。
3、哄睡的位置有讲究。
把宝宝放到小床的过程当中，距离越远动静越大宝宝醒来的可能性更高。因此妈妈要选择距离婴儿床较近的位置哄睡宝宝，同时不要坐在过软的沙发上，容易凹陷进去不好起身。
4、哄睡前找好合适的方位。
不少妈妈应该经历过，宝宝在自己左边的手臂睡着了，可婴儿床的枕头在右边。这时候放与不放都是个难题。所以建议再哄睡前就确认好合适的方位，或者轻轻将宝宝换好方位，轻拍或者哺乳时间长一些让孩子睡熟再放下。
5、保持与宝宝的接触。
千万不要以为把孩子放下就大功告成，于是立刻转身闪人。宝宝在妈妈的手臂上被包裹的很有安全感，突然放到空旷的床上很容易惊醒。可以尝试轻摇宝宝，先让背部落下，拖着臀部的手在碰到床垫后在放开，保持支撑姿势的时间稍微长一些，如果有唱摇篮曲的，可以放下后继续长一段时间，等到宝宝安稳睡着。
睡眠习惯从来都不是快速养成的，需要一个循序渐进的过程，麻麻们千万不要操之过急或者过分担忧，宝宝有自己的习惯和规律，先了解宝宝，再慢慢适度调整，你和宝宝一定能享受到好睡眠。
