The Beginning
美女们都想拥有一条笔直纤细的大长腿，但现实却常常事与愿违，这也难怪，久坐不动，运动量少，就很容易造成下半身的脂肪堆积，那么肚子上肥肉，大腿上的肥肉不长出来才怪呢，所以要想改变这种情况，就必须要从现在开始做出改变，接下来推荐给大家几组简单的瘦腿瘦腰瑜伽动作，大家可以每日坚持练习，这样就会早日变苗条~
1、
坐立，双腿向前打开，伸直绷紧，左腿屈膝放在右腿的大腿上面，脚心朝向上面;呼气时，左臂向前伸展，用左手去抓住右腿的小腿，上半身挺直并向右侧转动，最后将右手臂转动到背部，右手放在腰部的左侧部位;呼气时，整个身体的上半身躯干向右侧转动，保持这个动作30秒;接着换为另一侧，重复动作，做3组，一组5次。
2、
站立，双脚微微打开，与肩膀同宽;吸气时，双手向上举起打开，与地面平行，双腿伸直，可以微微屈膝，将右脚向右侧转动90°，左脚跟着向右侧的方向转动60°;呼气时，上半身向左侧转动，右手放在双腿之间，右手的手臂和左手的手臂在一个水平线上;接着保持这个动作30秒，换为另一侧，重复动作，做3组，一组5次。
3、
跪姿，臀部可以微微坐在双脚的脚后跟上，让上身保持挺直的状态，双手自然放在双腿的大腿上，让肩膀感觉自然放松;抬起臀部的时候，双膝接触到地面，双手向前延伸，打开的距离和肩膀同宽;吸气时，抬起头部，臀部抬起，背部微微下塌;呼气时，低头，弓背，保持这个动作5秒;重复动作，做3组，一组5次。
THE END
