The Beginning
掌上压一、掌上压Step1：开始对你的四肢着地，然后向上推到腰板挺直的位置。
请确保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌对准被广为流传，压力集中在你的指尖。
Step2：在紧拉你的肚脐，保持你的脊椎伸直使你的身体在一条直线上。
请务必与您的移动连接你的呼吸。
当你低，向外弯曲你的肘部向两边，慢慢吸气，然后呼气，你挺起背起来。
重复20秒，然后休息10秒完全一致。
木板旋转扭二、木板旋转扭Step1：用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚脐拉，脚和臀部同宽。
扭动你的上半身向右，释放你的右臂并把它上面的你，让你所面对的权利。
记住要保持双脚插在你垫的脚趾。
上一篇12下一页
THE END
