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仰卧起坐可以瘦屁股吗(俯卧撑可以瘦屁股吗)

来源: 更新时间:2022-06-24 18:43:00
The Beginning

提起仰卧起坐,大家都知道它能锻炼腹部肌肉力量,对于减去腹部赘肉也有效果,不过对于一些身材其他地方还好,就是屁股上赘肉过多的人来说,可能更想减的部位是臀部。那仰卧起坐可以瘦屁股吗?

仰卧起坐可以瘦屁股吗

有帮助。

做仰卧起坐能够提高新陈代谢、增加肌肉,减少脂肪,从而有一定的减肥效果,而仰卧起坐虽然是以腹部肌肉为主的动作,但是动作过程中臀部作为支撑点,也是会参与到运动中来的,因此对于臀部的减脂以及塑形有帮助。

仰卧起坐瘦屁股效果好吗

不是很好。

基础的仰卧起坐主要作用是增强腹部肌肉力量,虽然也会消耗热量,但消耗得很少,100个仰卧起坐实际消耗的热量也就1000卡路里,脂肪消耗效果有限,再加上仰卧起坐主要针对的部位是肚子,虽然对瘦屁股有帮助,但如果只是单一的做仰卧起坐,想要有好的瘦屁股效果很难实现。

仰卧起坐怎么做瘦屁股效果会好

配合有氧运动

单纯做仰卧起坐瘦屁股效果有限,因此可以配合有氧运动进行,可以先做几十个仰卧起坐,然后再进行游泳、跑步、瑜伽等有氧运动,燃脂效果更好。

锻炼前做好热身

做仰卧起坐之前要做充分的热身,一般是进行5-10分钟的热身运动,可以慢跑几分钟、活动活动关节,不仅能防止运动伤害,还能帮助增强瘦屁股的效果。

做抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部垂直上方,双脚脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始姿势。

注意:提臀时候,腿和髋部不要朝脸方向弯曲,上体要保持不动,提臀姿势最好能保持几秒。

每周做3-5次

瘦屁股不可能是通过一两次的运动就能实现的,而是需要长期的坚持,因此最好能保证一周3-5次的锻炼。

掌握运动时间

做仰卧起坐的时间和数量建议根据自己的体力和节奏来定,数量上初习者可以少做一些,从10个开始循序渐进增加。

在16-19点锻炼

无氧运动可以选择在16点-19点进行,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段做仰卧起坐会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,肌肉增长效果更好,对于增强瘦屁股的效果自然也有帮助。

合理饮食

要想有好的减肥效果,除了进行运动锻炼之外,饮食也是很重要的一方面,要避免摄入高热量、高脂肪的食物,合理饮食。

瘦屁股最有效的运动

想要瘦屁股,并不建议做仰卧起坐,而是进行下面的这些运动效果会更好:

单腿臀桥

臀桥主要锻炼臀大肌,对于臀部脂肪的燃烧有很好的效果,减去臀部的赘肉效果很好,还能可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更加紧俏,经常练还有不错的翘臀效果。

做法:

1、身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,一只脚掌平踏于垫面,另一条腿伸(弯曲)直悬空。

2、吸气,同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线(悬空的腿不要摇晃,始终紧贴另一只腿),至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),然后慢慢下放。

注意:这个动作的难点不在于臀部力量大小,而在与骨盆的稳定性,在单腿起桥过程中,骨盆绝对不能产生晃动倾斜,必须保持中立位。

深蹲

两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,身体尽量下沉,双臂抬起,向前伸展,并保持双臂与肩同高,成蹲马步姿势,收紧臀部,在保持身体平衡且舒适的情况下,尽量使身体放低,但不要使膝盖弯曲超过脚尖,保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复动作10次。

爬楼梯

爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外,同时也是最锻炼臀部肌肉的运动,养成每天爬楼梯的好习惯,能有效起到瘦臀提臀的作用,每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶瘦身效果会更好。

单腿下蹲

保持站立姿势,双腿并拢,双臂向前伸直,与肩膀高度齐平,然后抬右腿,身体向后坐,静止大概三秒左右回到初始位置,两条腿分别做十次,重复做三组。

注意事项

1、基础的仰卧起坐瘦屁股的效果不是很明显,因此想要快速瘦臀的人群建议可以多做抬腿仰卧起坐,然后搭配臀桥、深蹲等动作,多种运动方式配合进行。

2、仰卧起坐是一种慢性运动,对于体力的消耗还是比较大的,建议量力而为,运动过度容易造成肌肉拉伤。

3、不管做仰卧起坐是为了瘦肚子还是瘦屁股,最基础的是要保证动作的准确性,以免给身体带来伤害。

THE END

TAG:仰卧起坐可以瘦屁股吗可以试试做抬腿仰卧起坐!  减肥瘦身  仰卧起坐  

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