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什么运动可以减肥 最简单的减肥运动推荐

来源: 更新时间:2022-01-22 00:00:12
The Beginning

第一套动作:15分钟零器械瘦身运动下面介绍的四个动作速度快,爆发力强,可以锻炼身体的肌肉。

这套动作每周做两到三次。

首先做第一个动作30秒,然后做第二个动作30秒,休息一分钟,然后重复3次。

接下来,做第三个动作30秒,然后做第四个动作30秒,休息一分钟,重复三次。

动作1:深蹲和前踢站立,脚与肩同宽,双手弯曲肘部放在脑后。

弯曲膝盖,坐下,假设后面有椅子,尽量蹲下,保持背部挺直。

引背向上站立时,向前踢右脚,脚向天花板方向。

然后再深蹲,换左脚往前踢。

动作二:弓腿跳跃转换左腿向前,右腿向后弯曲成弓形,双手握在身体两侧。

靠双腿的爆发力往上跳跃。

腿像剪刀一样在空中切换,也就是说落地时右腿在前,左腿在后。

动作三:

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交叉腿伏地挺身上身俯卧撑,右脚放在左脚上,让左脚承受身体的重量。

双手撑地,上身向下,直到胸部碰到地面。

上身挺起,换左脚放在右脚上,然后伏地挺身。

动作四:伏地曲膝双手撑地,脚尖踮起。

向左肘方向弯曲右腿膝盖,恢复原位,然后向右肘方向弯曲左膝盖。

要点是快速交替。

第二套动作:15分钟用小器械瘦身运动锻炼原理:锻炼下半身是减肥的捷径。

下半身由大肌肉组成(臀部、股四头肌、腿筋、小腿),局部运动时代谢反应更强,运动时和运动后身体燃烧更多热量。

也就是说,雕塑下半身的时候,全身肥。

锻炼要点:锻炼每组肌肉。

这套练习可以通过前进、后退和横向运动来锻炼臀部、股四头肌、腿筋和小腿,帮助你训练一些容易被忽视的深层肌肉。

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4组练习中间休息,每组重复3次,需要15分钟左右。

动作1:捆腿横向跨步将一条小阻力带套在膝盖以下,双脚与胯部同宽,膝盖微微弯曲。

身体保持紧张左脚向左用力迈出,右脚,靠近左脚。

这种小踏步动作重复30到40个,然后换右边,从右脚向右迈,再做30到40个。

动作二:弓步切换迈出右脚,弯曲两个膝盖弓形。

保持姿势,双腿站直,左脚踮起,右脚向后踩,膝盖弯曲,变成反弓形。

回到原位。

重复10到12次,然后换左脚,再重复10到12次。

动作三:哑铃深蹲提重双脚站立与肩同宽,脚趾微微向外,双手垂直握在胸前。

弯曲膝盖蹲下,背部挺直,离地板越近越好。

通过给脚跟施加压力,慢慢站直,直到力量转移到脚尖,身体上升,踮起脚尖,然后回到原来的位置。

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重复15到20次。

动作4:稳定球曲腿仰卧在地板上,小腿放在稳定球上,臀部和腰部悬空,身体从肩膀到脚跟形成直线。

弯曲膝盖,抬起臀部,让稳定球朝你的方向滚动,不要离开稳定球。

回到预备位置。

重复15到20次。

夏天什么运动减肥最快?一、全身瑜伽step1:站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

step2.右手向凳子前伸展,右腿向前移动,直到膝盖放在凳子上方,左手和左脚做同样的动作。

step做俯卧撑姿势,弯曲肘部,压下背部。

重复做8到10次。

注意:提前准备一个小凳子,帮助全身塑形,可以配合以上任何部位练习。

二、游泳减肥游泳时,身体直接浸泡在水中。水不仅阻力大,而且导热性能好,散热快,消耗大量热量。

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就像一个刚煮好的鸡蛋,空气中的冷却速度远不如冷水快。

实验表明,人们在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于同温度空气中1小时所散发的热量。

可见,在水中锻炼会让很多想减肥的人事半功倍,所以游泳是保持身材最有效的锻炼之一。

三、爬楼梯减肥用楼梯也能对瘦腿有更好的效果,那该怎么办呢??1.在楼梯台阶上做动作人们只用脚尖站在台阶上,脚跟悬在空中,连续上下移动。

这样,大腿上的肌肉就在紧张状态会消耗腿部脂肪提供能量,大腿会减肥。

2.用楼梯栏杆做压腿运动将腿部放在楼梯栏杆上,双手压在腿上做压腿动作,这样也会消耗腿部的脂肪。

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动作三:双腿半蹲,不要蹲太低,大腿酸酸的感觉是合适的角度,重心太低不稳定,大腿肌肉受力太高达不到马步要求,瘦腿无效。

5.慢跑减肥1.每周增加5~10分钟慢跑不能操之过急,必须根据个人的身体状况进行调整,不能一开始就快速快跑,建议可以先快走,小跑,感觉双腿,膝盖已经适应了跑步动作,再逐步提高速度。

初学者的第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,每周增加5分钟~10分钟,最多控制在1小时以内。

2.运动后禁止大量进食运动结束后,我非常想吃东西。这时,如果我无法抵挡食物的诱惑,我就会失败。建议慢跑后1~2小时后最好吃。

六、肚皮舞最合适:身体协调能力强,想重视纤腰,紧致全身MM难度:较难肚皮舞也是一种全身舞蹈,可以让你的脖子、肩膀、腹部、臀部、腿部得到充分的活动,同时纤腰提臀,锻炼全身。

此外,练习肚皮舞也可以训练身体的协调能力,因为当身体的某些部位快速连续运动时,其他部位应该处于相对静止的状态。

THE END

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