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冬季健康减肥瘦身方法(冬季如何健康减肥)

来源: 更新时间:2022-08-21 01:44:47
The Beginning

冬季来了,又到了发胖的季节,如果在冬季能减肥,保持好的身材那就太棒了,冬季减肥瘦身到底有哪些方法呢?

吃早餐

冬天早晨寒冷,三分之一的上班族迟迟不愿起床,好不容易起来了又匆匆忙忙赶着去上班,没时间吃早餐。但是在冬季请一定要吃早餐,这样才能维持一天的能量代谢,避免因为饥饿感而中午暴饮暴食。

适量吃晚餐

在7天以前适量吃晚餐可以给身体供给热量,如果不吃晚餐,容易导致肠胃功能变差,基础代谢减弱,导致热量变成脂肪囤积起来。节食会让身体产生保护机制,累积热量囤积成脂肪,以备消耗。所以适量吃晚餐可以减少脂肪囤积。

大扫除

冬季到了,很多衣物要重新清理,家里也要格外打扫。给家里来一次大扫除,不但能窗明几净,心情愉快,还能收到减脂瘦身的作用。打扫1小时能消耗134千卡热量,拖地1小时能消耗167.5千卡热量。

改善肠道

每天至少吃5种以上纤维丰富的食物,各种水果、蔬菜,尤其是苹果和芹菜等,在增加肠胃蠕动的同时还具有利尿作用,排出肠毒,增加消化食物所需热量,过一个低卡的冬季。

散步

冬天晴朗的日子是很受欢迎的,这时在太阳底下散散步,是一件惬意的事情。散步半小时以上,能提高人体代谢能力,让大腿曲线更加完美,散步2小时以上可以消耗脂肪。

进补适中

冬季寒冷,有人仍然按照传统的方式进行大补特补,但事实上,现代人群的饮食习惯,一般平常的饮食就能给人提供足够的营养和能量,而不像过去只在冬季过节才有机会吃上滋补的食物。所以冬季进补应该适度,选择低脂肪的食物如鸡肉、蘑菇、羊肉、冬瓜等。

少吃多餐

少吃多餐可以增加消化食物所需能量的消耗,减少能量吸收,避免饥饿感和营养不足,满足口感,所以冬季减肥不妨少吃多餐,细嚼慢咽。

多喝茶水

多喝水能增强新陈代谢能力,包括脂肪代谢,并及时排出身体废物,防治脂肪二次代谢产物在体内的囤积,多喝水还能缓解饥饿感。喝荷叶茶、决明子茶除了能解油腻,还能减少油腻食物的摄入,加速脂肪燃烧。

THE END

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