The Beginning
在你的第一顿饭中摄入适量的“正确”蛋白质是帮助你开始减肥和促进健康行为的最好方法之一。
原因如下:早餐的蛋白质被证明有助于减少饥饿和食欲,促进新陈代谢,提供持久的能量,克服对碳水化合物的依赖,帮助建立和维持肌肉质量。
我的早餐MVP最有价值的蛋白质帮助你建立减肥成功的鸡蛋,低脂酸奶,牛奶(牛奶和一些植物性品种),和干酪。因为这些食物已经成为早餐的最爱,所以在一天的早期增加更多的蛋白质可能是最容易减肥的方法之一。
这就是科学所说的:一项发表在《国际肥胖杂志》上的研究发现,与百吉饼早餐相比,吃鸡蛋早餐的参与者体重减轻了65%,腰围减少了34%。另一项研究发现,当女性每日蛋白质摄入量从每日卡路里摄入量的15%增加到30%时,她们平均每天摄入的热量减少441卡路里,12周内平均减少11磅。
准备好在第一次晨会前加速新陈代谢了吗?以下是一周的蛋白质早餐,含至少20克的蛋白质和少于400卡路里的热量,有助于控制你的食欲和每日卡路里。
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THE END
