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瘦手臂减肥操10分钟快速消除蝴蝶臂

来源: 更新时间:2022-01-23 00:00:07
The Beginning

  可能你算不上肥胖,可手臂上那松松垮垮的赘肉却让你实际上像胖了好十几斤。想要拥有紧实的双臂,不妨试试以下的瘦手臂减肥操,让你快速消除蝴蝶臂。

  动作一

  1.上背部躺在健身球上,双手抓住球往上直举,腰身与臀部、大腿部呈一直线,两脚稍微打开屈膝撑地。

  2.手臂慢慢放下,直至与头部呈一直线,重复做10-15次

  动作二

  1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方

  2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行

  动作三

  1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45度角

  动作四

  1.两手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝盖弯曲成90度,身体与地面保持平行

  2.右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平线放下

  3.左手把球转回中间位置,换右手进行,左右重复做10-15次

  动作五

  1.双腿打开与肩同宽,双手抓住球放于胸前,双手弯曲

  2.身体慢慢往下蹲,保持膝盖朝正前方

  3.身体慢慢站直,双手往正前方伸直,直至手臂与地面平行

  4.返回动作2,重复做10-15次

  2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90度角。重复做10-15次

  快速3招:

  一、平时没事的时候,看电视或者上网,甚至上班族们都可以做的瘦手臂动作:挺胸收腹,双手合十,手肘抬起,并使得两前臂平行地面,感觉到相互向内的作用力,保持此动作5秒钟,若想加大效果,可持续时间超过10秒钟。

  二、手握紧装满水的矿泉水瓶,手臂由前而上伸直再往后,注意动作的时候要贴紧耳朵,然后缓缓往前放下,重复动作直到手臂会有酸胀的感觉为止。

  三、将左手臂向上伸直后往后肩膀的右边弯曲,以右手压着左臂关节处,同时触碰右肩,完成后换一侧手臂做,重复动作数次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,及表示运动到那个部位了,代表脂肪正在燃烧。

THE END

TAG:手肘  弯曲  手臂  双手  动作  

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