The Beginning
步骤1
腰部、头颈部保持静止不动的状态，将右手臂慢慢抬起伸直，利用手臂的力量向身体左侧弯曲。保持这个姿势2秒钟，右臂回到起始位置，然后换左臂重复相同的动作。每组练习15~25次。
步骤2
双手持水瓶垂于身体两侧，掌心向前，身体其他部位保持静止不动，利用肩关节的力量将两臂同时向后进行360度旋转，旋转的同时手臂尽量伸直不弯曲。最后将双臂回到起始的位置，此时掌心朝后，手背朝前。每组练习15~25次。
步骤3
左脚踏在椅子上，大腿与小腿之间呈90度。左手握住水瓶，并将瓶盖部分抵至腰间，使上臂与前臂之间同样呈垂直的角度。保持手臂、腿部垂直的姿势，将上臂向上抬高，使肩膀到上臂的肌肉有明显的拉扯绷紧感。保持这个姿势2秒钟，换右臂重复相同的动作。每组练习15一25次。
温馨提示： 选择水瓶时，瓶子的更量应当根据自己的负重来选择。通常来说，瓶子的重量应当比目身负重少3~4公斤。此外，在进行练习时可进行多组练习，每组练习完毕后应休息1~2分钟，同时还可配以优美的音乐来增加练习的乐趣。
THE END
